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坐姿不正釀骨盆歪斜怎麼救？5動作找回健康體態
【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】正所謂「上樑不正，下樑歪」！久坐上班族，若老是翹二郎腿、坐姿不正，長期下來恐將導致骨盆日漸歪斜，使腰酸背痛等不適症狀找上門！想要避免骨盆歪斜上身該怎麼做才對？專家表示，除了平時養成良好的坐姿、站姿外，適度進行瑜珈操加以鍛鍊，也是不錯的居家自我保健方法！
翹腳易釀骨盆歪斜？原來問題出在這...
不過，為什麼翹腳等姿勢，容易導致骨盆歪斜？這是因為當人體翹腳時，若右腳壓在左腳上，容易造成骨盆往左邊旋轉，而此時身體為了保持平衡，腰椎便會往右邊傾斜。
長期下來，便易導致骨盆歪斜及脊椎側彎，造成痠、痛、麻，甚至無力等症狀找上門。輕忽骨盆歪斜嚴重性，一旦當骨盆底肌群失能，除了會造成疼痛不適外，嚴重甚至可能會因此影響大小便功能及房事，不可不慎！
骨盆不正怎麼辦？日瑜珈大師推薦5「操體法」動作助改善
因此，想要預防上述惱人症狀、危機接連上門，如何有效改變不良的坐姿、矯正已歪斜的骨盆非常重要。日本瑜伽大師石井三郎在其著作《瑜伽入門與進階1：神奇的瑜伽健康法》一書中，特別推薦一套5個動作，有助調整身體、修正不正骨架、矯正身體歪斜的「操體法」，提供給大家參考：
【矯正骨盆歪斜的操體法】
作用：透過下肢及骨盆帶動脊椎修正，強化腿力，刺激腳底，扭轉腰部。
動作1：
1.採金剛坐，雙手放在大腿上，眼睛直視前方。（圖①）
2.一邊以平均速率吐氣（約9秒鐘），一邊將左膝抬起，同時左手往向下壓住抬起的左膝（手壓、抬膝同時進行）。到極限後停止動作止息5秒。（圖②）
3.瞬間往反方向鬆脫，並放鬆全身力氣。
4.好做的那一邊反覆做3次，再換另一邊做，檢視是否有改善。
動作2：
1.呈高跪姿，腳尖踮起，雙手放在大腿上，眼睛直視前方。（圖③）
2.一邊以平均速率吐氣（約9秒鐘），一邊將臀部左移，讓右臀坐在腳跟上。到極限後停止動作止息5秒。（圖④）
3.瞬間往反方向鬆脫並放鬆全身力氣。（圖⑤）
4.好做的那一邊反覆做3次，再換另一邊做，檢視是否有改善。
動作3：
1.呈高跪姿，腳尖踮起，雙手放在大腿上，眼睛直視前方。
2.一邊以平均速率吐氣（約9秒鐘），一邊將臀部左移，讓右臀坐在腳跟上，同時將頭慢慢轉向右後方。到極限後停止動作止息5秒。（圖⑥）
3.瞬間往反方向鬆脫並放鬆全身力氣。
4.好做的那一邊反覆做3次，再換另一邊做，檢視是否有改善。
動作4：
1.呈高跪姿，腳尖踮起，臀部坐在腳跟上。雙手與肩同寬放在前面地板上，臉朝向前方。（圖⑦）
2.一邊以平均速率吐氣（約9秒鐘），一邊將臀部右移，讓左臀坐在腳跟上。到極限後停止動作止息5秒。（圖⑧）
3.瞬間往反方向鬆脫並放鬆全身力氣。
4.好做的那一邊反覆做3次，再換另一邊做，檢視是否有改善。
動作5
1.高跪姿，腳尖踮起，臀部坐在腳跟上。雙手與肩同寬放在前面地板上，臉朝向前方。
2.一邊以平均速率吐氣（約9秒鐘），一邊將臀部右移，讓左臀坐在右腳跟上。同時將頭慢慢轉向左後方。到極限後停止動作止息5秒。（圖⑨）
3.瞬間往反方向鬆脫並放鬆全身力氣。
4.好做的那一邊反覆做3次，再換另一邊做，檢視是否有改善。
【小叮嚀】：進行上述動作時，一定要謹記動作要緩慢、配合適度的吐氣，並於伸展至極限時，停止動作與呼吸5秒鐘，再將全身力量瞬間放開，自然有助於帶動全身、鬆開僵硬部位的肌肉。
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