「坐1小時少活22分鐘」嚇死人 台人平均每天減壽2小時

久坐會短命！據研究指出，久坐1小時會減少約22分鐘平均壽命，相當於抽2根菸，因此若依循我國調查數據，台灣人平均下來1天少活2小時。如今適逢後疫情時代，國建署推薦幾項在家運動，程度不輸上健身房。

隨著武漢肺炎（亦稱新冠肺炎，COVID-19）疫情在國內趨緩，民眾也逐漸從家中走出。國健署指出，民眾多因沒時間、工作太累或懶惰等因素不運動，且有高達47.3%國人每週身體活動量未達世界衛生組織（WHO）建議的600分鐘。

不過，根據澳大利亞研究發現，每坐1小時便會減少22分鐘的壽命，而據我國「國民健康訪問調查」發現，國人每日平均久坐5.9小時，換句話說，依研究推算，相當於少活近130分鐘；而若是每天只顧打拚又不運動日坐8小時，一個月下來就恐少活2天。

據WHO建議，成年人每週應至少有150分鐘的中等強度身體活動量。國健署也指出，久坐也存有多項危害，包含臟病、中風、糖尿病及代謝症候等非傳染性疾病的罹患率，且造成骨骼傷害與肌肉退化、血液循環不佳，甚至會影響心理健康。

國內研究顯示，國人每天若運動15分鐘，便可延長壽命3年，另外運動也可提升肺活量、避免肥胖、增加血液循環、降低心血管疾病與三高風險。為了鼓勵民眾不侷限地點，可隨時隨地找時間運動，僅需2瓶礦泉水與毛巾、彈力袋等物品，就能呈現不輸上健身房的效果。

• 居家協調訓練─推推球運動：爸爸和小朋友一起推著彈力球走，訓練小朋友的大肌肉群及手部肌肉與身體協調。

• 居家爆發力與協調訓練─反向跳運動：親子一起玩雙人反向跳，可以訓練雙腳爆發力和身體協調性，還可以互相挑戰，看誰的耐力比較好，提升運動的樂趣。

• 居家肌力訓練─深蹲運動：手握彈力帶兩側末端，兩腳分開與肩同寬，踩住彈力帶往下蹲，可以強化下肢肌力，也可以親子面對面一起做，增加默契。

• 居家心肺及肌耐力訓練─跑步機：手扶穩桌子或家具，穿運動鞋各踩一條抹布來回移動，以訓練下肢肌群為主，核心為輔，過程中手部不能離開扶手，以保持安全。

• 居家下肢肌耐力訓練─坐式健身車：左右手維持不動，雙膝輪流輕頂礦泉水，可以訓練上肢、核心及下肢肌力，只要2瓶礦泉水，運動6分鐘，消耗約32卡熱量。

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