增加肌肉量該怎麼吃,才能確保體脂肪不會升高?減重醫師傳授,把握2原則就能順利增肌減脂

三樹金鶯診所體重管理主治醫師 蕭捷健
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作者/三樹金鶯診所體重管理主治醫師 蕭捷健 責任編輯/黃慧玫 圖片設計/Kato 文章出處/減重醫師 蕭捷健

要怎麼樣增肌,才不會增加體脂肪?來聊聊增肌飲食兩大錯誤,讓你肌肉沒長,長了肥肉。

冬天減重,真的比較沒有動力;食慾增加,衣服變厚,節日很多都是原因。既然人在江湖身不由己,那就趁冬天增加一點肌肉量吧。問題是,很多人以為增肌就可以大吃特吃,往往增了一段時間後,發現增加的脂肪遠遠超過肌肉量。等到發現自己體脂過高,開始快速減脂,結果好不容易練出來的肌肉又掉了不少。




今天就來聊聊增肌該怎麼吃,才不會增加體脂率,就讓我們來看看背後的理論依據!




這可能和體內不同的荷爾蒙變化,包括胰島素阻抗有關。開始增加肌肉時體脂肪不夠低,會讓你累積更多的體脂肪,讓你最後的減脂期拖得更長。過多的體脂肪會讓身體有胰島素阻抗,增肌也會比體脂肪低的人困難許多。


所以,如果你的體脂肪已經太高,得先減脂再增肌,建議男生至少在體脂肪15%以下 再開始增肌,女生則是體脂肪25%左右。





以上,勉勵我自己也勉勵大家,祝大家增日增肌順利!


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