夏天喝冷飲超爽！營養師驚曝「熱量排行榜」：啤酒才第5名

生活中心／丁雅芳報導

夏日天氣好熱，許多人除了開冷氣降溫外，還會喝杯冷飲解暑。營養師高敏敏就分享夏天常喝飲料的「熱量排行榜」，令人驚訝的是，啤酒居然才排第5名。

高敏敏在臉書粉專發文，列出「夏天飲料熱量排行榜」，並貼心為大家換算，喝完1杯飲料，要「快走多久才能消耗」：

珍珠奶茶470kcal→快走85min

芒果冰沙420kcal→快走76min

可樂255kcal→快走46min

蘋果汁255kcal→快走46min

啤酒245kcal→快走45min

柳橙汁235kcal→快走43min

芭樂汁225kcal→快走41min

奶茶210kcal→快走38min

加鹽沙士205kcal→快走37min

水果茶（蘋果）185kcal→快走34min

紅茶冰170kcal→快走31min

冬瓜茶165kcal→快走30min

運動飲料140kcal→快走26min

麥茶90kcal→快走16min

烏龍茶/白開水0kcal→快走0min

（以上飲料為每500ml之數值）

高敏敏表示，衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，可以的話最好控制在5%以下（也就是半糖的概念）。假設每日攝取2000kcal，那麼糖攝取應低於200kcal，更可以控制在大約是25到50g的量。「老實說隨便一杯全糖手搖飲料，糖分都會爆表，所以點微糖或是無糖是比較好的選擇」。她也建議以下5點：

1.能多喝水是最棒的！

2.加料飲品點無糖就好（很多料裡面就會蜜糖進去了）。

3.點越少糖越好。

4.冰沙的飲品，要比較注意糖量攝取唷！因為「冰」會降低對甜的感覺。

5.不要被酸酸的飲品騙了，以為很清淡、偏酸，糖就會少，其實正相反！

6.奶精可以換成鮮奶，油脂跟熱量少，負擔也相對比較少。

高敏敏也指出，比較下來，想要阻止日益橫向發展，還是點無糖茶比較合適，而「水」是最優秀的選擇！「提醒大家每天至少要喝2000cc的水」。

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