【夏日瘦身】3訣竅 健康不復胖

青年日報社
更新時間：

記者謝璿／專題報導

許多民眾為了想快速減重，常常用錯方法，不但「瘦不了」，反而傷身、傷心、傷荷包，國健署提醒民眾「聰明吃、快樂動、天天量體重」，才能健康有效不復胖。

國建署建議，減脂減肥要先從認識自己的身體質量指數（BMI）開始，了解自己的BMI，判斷自己是否落於健康體位的範圍，並依個人活動量計算每日建議攝取熱量和基礎代謝率。此外，多吃各種蔬果、未精製全穀根莖類等天然食材；多喝白開水，避免含糖飲料，限制攝取高能量密度食物；避免加工肉製品的攝取及減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡飲食的健康飲食型態才讓效果更長久。

減重除減少攝取的熱量，也需要增加體能活動消耗熱量，足夠的身體活動量是預防「復胖」、維持健康體重的重要關鍵。建議將簡單的身體活動融入日常生活隨處進行，例如就近利用社區公園、健走步道、自行車道等，或利用上下班途中多走路、爬樓梯，讓身體活動習慣成自然，成為生活的一部分。

另一個小訣竅是每天於固定時間量體重，可隨時監控自己體重的變化，提醒自己維持健康生活型態，一旦體重上升，就應檢視飲食情形及身體活動量。不要追求快速減脂，長時間維持健康生活更有效。