多橘皮小心循環不良、高血壓！深蹲、抬腿從根本改善

編譯／楊東霖


【早安健康／楊東霖編譯】氣溫隨著季節變化不斷的攀升，但很多女性卻在這炎熱的高溫下穿著長褲，目的就是為了不讓身上的橘皮出來見客。橘皮組織不只不雅觀，事實上它還是身體對健康所發出的警訊！橘皮組織跟血管中的廢物堆積有關，血管阻塞很容易招來高血壓、心肌梗塞甚至是癌細胞產生。其實橘皮組織可以透過改變飲食習慣及簡單的體操來改善喔！

脂肪及老廢物堆積 血管堵塞脂肪塊肥大

日本涉谷高野美容院院長高野洋一表示，橘皮是體內多餘水份及老廢物囤積，形成碩大的脂肪細胞，再和膠原蛋白纖維合成的產物。橘皮好發於臀部、手臂以及大腿內側，一旦形成就很難消除！

特別是下半身跟上半身比起來，離臟器的距離相對比較遠，老廢物也比較難排出體外，所以下半身出現橘皮的機率也比較高。

體虛、賀爾蒙失調、自律神經失調、血液循環不良都會產生身體的廢物，而這些廢物堆積後與脂肪細胞結合，脂肪細胞代謝就會混亂，形成肥大的脂肪塊，脂肪塊的堆積就會出現橘皮組織；而這些脂肪塊壓迫到血管，會導致血液循環惡化，使得體內的老廢物難以排出體外，也很容易使體內淋巴液堵塞。

橘皮組織是健康的警訊 易招來血管硬化及癌細胞

橘皮組織的堵塞很容易會引起血液循環的不良，可能會有虛寒、微血管變得細小易受損的問題，只要稍微的擦撞就很有可能導致體內微血管破裂，形成內出血或者是瘀青產生。

而當身體裡的老廢物遲遲無法正常排出時，身體就會開始利用皮膚的排泄功能，身體很容易就會起疹子、發炎，久而久之就會形成血管動脈硬化，可能會有罹患高血壓或是心血管疾病的風險，最後可能還會招來癌細胞！

下一頁的簡單體操能促進血液循環，簡單改善橘皮！

利用簡單的體操及按摩 幫助血液循環順暢

日本瘦身專家古川美佳指出，橘皮組織光是靠節食或運動都是難以消除的，必須根本的處理血液循環不佳的問題。我們可以透過幾個簡單的動作來幫助血液循環順暢！

(一)深蹲

雙腳與肩同寬，手臂向前伸直、頭部微微向前傾，將屁股向後突出後蹲下起立，20下為一組，共3組。

(二)跪趴姿提腿

找一塊軟墊後四肢著地跪在上面，將單隻後腿抬起置與屁股位置等高保持。雙腳各做10次為一組，共2組。

(三)仰姿提臀

躺下後膝蓋彎曲，將屁股撐起來，盡量保持肩膀及膝蓋呈一直線。10次為一組，共3組。

(四)臀部按摩

也可以利用臀部按摩來幫助堵塞的血管暢通，建議在身體溫熱的時候實施，可以在洗澡的時候或是做完上述伸展活動後進行。

作法：採取站立的姿勢，先塗一些精油或乳液在手中搓開，以畫圓的形狀塗抹於臀部，再用手抓住屁股肉由下往上提臀按摩。而腰部淋巴結容易堆積老廢物，可以左右轉動腰部運動。

下一頁告訴您，解決橘皮只要飲食注意三件事！

高油脂高鹽分忌口 讓食物使身體自然發熱

飲食習慣的改善對消除橘皮也有很大的效用，以下三點是消除橘皮組織必須特別注意的！

(一)高油脂的食物容易使脂肪堆積，血液容易變得黏稠堵塞，所以要盡量避免。

(二)攝取過多的鹽分容易口渴，多餘的水份很可能就會形成浮腫導致橘皮，除了少吃高鹽份食物外，含鉀的食物包括酪梨、納豆都能有效幫助消除鹽分。

(三)身體發冷會使血液循環不良，使身體中的廢物容易堵塞，可以攝取會讓身體發熱的食物，生薑、山椒都是很好的選擇。

只要努力改善飲食習慣，搭配促進血液循環的體操，日積月累一定能打敗橘皮組織！

【延伸閱讀】