Yahoo奇摩新聞 大家都是躺平一族？發懶詞「哥布林模式」登2022年度代表字
牛津字典年度代表字出爐，由代表發懶、擺爛的「哥布林模式（Goblin Mode）」當選。這個與躺平相近的詞乍聽負面，但專家說，它同時也象徵心靈的解脫。
每年底，英國牛津大學出版社都會公布「年度代表字」，讓大眾票選最能形容該年分的詞彙。2020年，代表詞是「新冠（Covid）」、2021年則是「疫苗（vax）」。
近期，2022年度代表字出爐，由「哥布林模式（goblin mode）」雀屏中選，該詞義近邋遢、擺爛。英國《衛報》寫道，「哥布林模式」之所以引發如此共鳴，是因為大家已經疲於追求呈現完美的自己，決定「躺平」。
這是牛津大學出版社首度將「年度代表字」付諸民眾票選，第一次開辦投票，參與人數就超過34萬名，出版社說，踴躍程度超乎預期。牛津字典的產品主任馬汀（Katherine Martin）表示，考量到疫後生活的轉變，他們決定也試試新做法，讓群眾一起來決定年度代表字。
「哥布林模式」是什麼意思？
在原文裡，「哥布林」是精靈、妖怪的一種，屬於西方傳說中的生物，知名文學如《魔戒》、《哈利波特》裡都出現過。哥布林的外型邋遢、蓬頭垢面，所謂「哥布林模式」，根據《牛津英語詞典》解釋，即是在指生活擺爛、不修邊幅的行徑。
「這是一種自我放縱、邋遢、發懶、擺爛的狀態，甚或是暴飲暴食的行為，違反主流價值的期待，而且當事人在躺平擺爛時，沒有絲毫的歉意與內疚。」
（圖片來源 / xFrame）
2009年，「哥布林模式」一詞誕生於推特，但直到2022年2月，才在社群媒體上暴紅，許多人貼文時標註「#哥布林模式」，展現自己邋遢、擺爛的一面。在美顏氾濫、流行經營人設的社群時代，「哥布林模式」蔚為風潮，變相鼓勵大家脫離主流常軌，專家認為，這堪稱是對「假象文化」的反動。「躺平」不再是罪惡的事，反倒成了一種隨性、一種坦承而真實的美德。
2022流行躺平 疫後擺爛、恐戰、社群倦怠
究竟為什麼流行躺平？牛津出版社分析，「哥布林模式」興起的時間點，是2022年上半，正巧碰上多數國家鬆綁防疫政策，大家想躺平，是因為習慣了居家辦公、在家發懶，而今「拒絕回歸生活常軌」。同時，群眾也對營造理想、完美的自己感到疲累，認為這些行動不持久，不如別做。
《衛報》記者保羅（Kari Paul）則認為，「哥布林模式」一詞之所以成為社群寵兒，跟群眾「擁抱墮落的舒適感」有關。據她觀察，疫情走到第3年，在不同防疫政策間轉換生活模式，世界各地的人已經邁入倦怠期；與此同時，政經動盪、四處蔓延第三次世界大戰的恐慌，人們欲振乏力，對於好好生活的動力銳減。
「擺爛」不只是自甘墮落 也是解脫
讓擺爛精神來代表2022年，很多人可能難以接受，認為不該鼓勵這樣的「躺平風潮」。但字典編輯、語言學家齊默（Ben Zimmer）說，「哥布林模式」雖然聽起來愚蠢而輕浮，卻也如實反映出當代精神，「人們開始以新觀點看待主流社會規範，而哥布林模式開了一條路，讓大家去質疑舊規範、擁抱新常規。」
牛津大學出版社總裁格拉斯沃（Casper Grathwohl）則說，承認我們並不總是如社群上所呈現的精緻完美，其實能帶來心靈上的解脫，「人們開始擁抱內在的哥布林。」
療癒系作家布瑞南（Bella Brennan）就分享，她在疫情期間失去至親，同時又產下第2胎。在心力交瘁的時刻，她感謝「哥布林模式」，給她一點喘息空間，不再過度自我要求，而是原諒那個偶爾也想發懶、擺爛的自己，擁抱自我最真實的狀態。「對許多受傷又疲倦的靈魂（包括我自己的）來說，哥布林模式帶來療癒與自由。」
心理學家史畢蘭（Mary Spillane）指出，「哥布林模式」是個自然而然的機制。對很多人來說，獨處、放鬆、與自己對話，都有助於減壓。心理學家蘇卡諾（Nancy Sokarno）則強調，「哥布林模式」帶來自我接納，擁抱自己不修邊幅的真實模樣，有助於緩解社群媒體造成的容貌焦慮。
適度解放「內在哥布林」但不沉溺
誠然，在壓力過大的時刻，適度解放並非壞事。事實上，比起直接套用「哥布林模式」，每個人都該努力找到屬於自己的「放鬆模式」。心理師盧美妏就曾在報導中建議，每個人都該建立自己的「正向事件清單」，找到充電儀式來排解情緒，而且不能自我批判。
然而，也有國外媒體人提醒，過度沉浸於躺平、擺爛中，反而可能招來負面情緒。
英國專欄作家雷德（Rebecca Reid）就寫，陷入躺平擺爛狀態後，會變得很難回到常軌，連續多天「隱者模式」、不洗頭、任憑房間凌亂、癱軟在家中，只會一天拖過一天。她寫道：「事實就是，只有在你先去做了其他事，稍後休息一下、什麼也不做，擺爛才是快樂的。」換句話說，持續零產出，無所事事或擺爛，長此以往，也會令人情緒低落。
記者哈維（Gillian Harvey）分享自己從憂鬱症痊癒的過程，並警告「哥布林模式」的危險。她指出，對憂鬱症高風險群來說，無意識陷入擺爛迴圈、無法自拔，可能會讓病情更沒有轉圜餘地。
「藥物、心理治療、親友的陪伴、寫作，確實都幫助我脫離憂鬱症，」她寫道：「但我相信，最關鍵的痊癒推力，就是扭轉行動的倦怠。每天洗澡、洗頭、穿戴整齊、噴點香水，不論這些日常舉動看似多沒意義，也都在暗示我的潛意識：我值得好好生活。」
參考資料：The Guardian、The Guardian 2、The Washington Post、Body and Soul
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