大肚男、小富婆注意!!減少腹部脂肪，避免常吃這10種食物

文章也可以用聽的

長期減重的人都知道，腹部脂肪可能是最難擺脫的，即便四肢瘦了，肚子還是很難瘦下來。雖然沒有什麼食物可以讓腹部變得平坦，但可以盡量少吃以下10種食物，避免脂肪堆積在腹部。

1.油炸食品

油炸食品很好吃、大家都很愛吃，因此，可能特別難以避免。像是炸雞、豬排和薯條等油炸食品，富含鈉和反式脂肪，通常會導致腹部脂肪增加。

2. 乳製品

脹氣和腹脹感是乳糖不耐症的典型症狀，如果您有乳糖不耐症並且有這些症狀，請嘗試限制食用牛奶、優格和冰淇淋等食品。當這些食品被替換為不含乳糖或堅果的替代品時，可以更好地消化，並能減少腹部脂肪。

3. 加工烘焙食品

甜甜圈、鬆餅或蛋糕這些加工烘培食品，可能會阻礙你擺脫腹部的脂肪。這些食品除了含糖量非常高之外，還含有防腐劑，這些食品會在體內停留很長的時間，並產生頑固的腹部脂肪。

4.白麵粉

白麵粉中的白色碳水化合物已經過加工，屬於精緻澱粉，消化速度很快，可以讓身體將其儲存為脂肪。白色碳水化合物在加工過程中，也會失去營養價值。白麵包就含有大量的白色碳水化合物，所以，減少食用含有白麵粉的食物，並將其換成黑麵包等全麥產品，對於藥瘦小腹來說，是非常理想的。

5. 米飯

米飯，尤其是白米，含有白色碳水化合物，通常會增加胃部脂肪堆積，改用糙米等全穀物替代白米，可以抑制胃中積聚的脂肪。

6、洋芋片

像洋芋片這樣的垃圾食物幾乎沒有營養價值，洋芋片多用氫化油，這種油被稱為反式脂肪，容易導致膽固醇增加、心臟病和體重增加；即使有些洋芋片聲稱不含這種油，但也含有大量脂肪。

7.高糖飲料

大家最喜歡的飲料，尤其是高糖飲料、蘇打水或軟性飲料，對身體有害，尤其是在試圖擺脫體內脂肪時，軟性飲料含有空熱量和過量的糖，會導致體重增加。尤其是果糖和其他添加劑，很難被身體燃燒，因此它們往往會在胃中形成頑固的脂肪。

8.精製甜味劑和糖

茶、咖啡、其他飲料和食物中，通常含有的精製甜味劑和糖，會增加血糖和胰島素，較高的胰島素會促進更多脂肪的儲存，而且通常都會導致腹部和其他地方堆積更多的脂肪。

9.人造奶油

人造奶油常見於我們經常吃的餅乾、糕點、爆米花和休閒食品中，同樣也是上富含反式脂肪，會導致膽固醇升高、脂肪堆積。

10. 酒精

酒精是最應該減少或完全避免的飲料。飲酒會導致脫水和水分滯留，讓人感到臃腫，尤其是雞尾酒，富含糖和糖漿，會導致血糖升高，而啤酒的卡路里含量高，但營養價值很低，也會導致體重增加。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
。萬聖節最夯蔬菜別再隨意丟棄，至少要把種子留下來，不但能幫助控血糖、血壓，也對減重有幫助
。適量吃秋葵能降血糖、降血脂，但「1種人」不宜多吃，否則容易拉肚子