4個讓你「變成大胃王的壞習慣」!睡眠不足讓你食慾更旺盛...減肥失敗都是因為踩雷了!

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這四個壞習慣讓你不知不覺變成大胃王!
這四個壞習慣讓你不知不覺變成大胃王!

文/Candice

有時候減肥過程中最害怕的就是無法控制食慾,明明減肥中卻老是覺得很餓、胃口大開,其實很可能就是因為你犯了變成大胃王的壞習慣啦!今天就要來公開四個讓你食慾超旺盛的壞習慣,原來睡眠不足、愛吃甜食...都是讓減肥失敗的大地雷!

食慾大增壞習慣1:愛吃甜食

愛吃糖是人的身體本能,吃完甜食後總覺得心情都變好了,也就是我們說的吃糖上瘾。不過甜食中含有很多的糖分,升糖指數很高,會讓血糖升高很快,下降的也很快,血糖升高就會造成脂肪容易堆積,血糖下降的時候更容易餓,自然就越吃越多,越来越胖了!

甜食會讓血糖升高,就會讓脂肪容易堆積。
甜食會讓血糖升高,就會讓脂肪容易堆積。

食慾大增壞習慣2:三餐時間不固定

有時候我們經常會因為工作忙碌,所以就三餐時間不固定,或是為了要減肥中間就故意跳過一餐不吃,但這可都是營養師眼中讓你變成大胃王的壞習慣呢!因為這樣的吃法,很容易讓你在吃下一餐的時候報復性進食,吃下更多的東西,也會容易攝取過多的高熱量食物,反而對減肥不利!

三餐時間不固定,很容易導致報復性飲食。
三餐時間不固定,很容易導致報復性飲食。

食慾大增壞習慣3:睡眠不足

原來睡眠不足不只會讓你整天精神不振,更會讓你的減肥計畫困難度加倍啊!因為其實在睡覺的時候人體會分泌瘦體素,能夠幫助抑制食慾,如果睡眠不足就會降低瘦體素的分泌,還會讓增進食慾的皮質醇分泌量增加,所以有時候前一天睡不飽,隔天起床總是感覺特別餓,就是因為這個緣故!

睡眠不足會讓瘦體素分泌過少,引發飢餓感。
睡眠不足會讓瘦體素分泌過少,引發飢餓感。

食慾大增壞習慣4:水喝太少

大家經常在講喝水的重要性,其實多喝水不只對身體和皮膚有利,原來也可以讓我們瘦身效果事半功倍啊!因為其實人體有時候會有「假性飢餓」的狀況,就是身體有時候會難以區分到底是渴了、餓了還是純粹嘴饞,所以有時候我們一感到好像有飢餓感了,就會趕快去吃東西,但也許你只是缺水口渴,所以會建議大家在突然餓了的時候先喝一杯水,也許就能夠改善飢餓感,讓你不用吃那麼多東西喔!

有時候你可能不是餓,只是身體覺得渴了。
有時候你可能不是餓,只是身體覺得渴了。

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