Yahoo奇摩新聞 大象腿和蝴蝶袖，都是「濕氣」養出來的！這時間半蹲最能助代謝，3招幫身體排水毒
鬆鬆垮垮的大象腿和蝴蝶袖，不是「油」是「水」！
滯積在體內的多餘水分，是造成鬆弛和浮腫的原因！
必欲除之而後快的大腿贅肉、老是晃來晃去的蝴蝶袖……大家應該認為這些都是脂肪吧？事實上，它們是沒有被排出體外的多餘水分。也就是說，肥胖的人當中，很多都是「水腫型」的胖子。
大家不妨試著摸一摸自己介意的部位，摸起來軟趴趴的，觸感比豬肉攤賣的豬油還要鬆軟，而且，還冰冰涼涼的，溫度比較低，這正是該部位「純屬水分而非脂肪」的證據。
正因為鬆垮贅肉的實質內容不是脂肪，而是水分的關係，所以只要排除體內多餘的水分，想要瘦下來易如反掌。由於水比脂肪重，有人就靠著徹底排水，成功減了十公斤。
讀者有過手腳冰冷到睡不著覺，或者腳腫到像麵包，連鞋子都不能穿的經驗嗎？有過類似經驗的人以及老是納悶「吃不多卻胖很多」的人，毫無例外的，都屬於水腫型肥胖。
像這種水腫型肥胖的人，只會越來越胖。因為體內代謝已經因積滯不去的水而變差，再加上脂肪燃燒的效率又不佳，自然而然就陷入了肥胖的惡性循環。讀者務必謹記在心，我們「為了促進代謝」而攝取的水分，正是破壞正常代謝的禍首。
●POINT 腳腫的像麵包正是「水腫」的證據！
排水困難的人口之所以增加，起因於運動不足及肌肉量減少
現代女性只注意「攝入」，很少關心「排出」問題
閱讀至此，也許有人會問：「是不是不要喝水比較好？」其實，問題的癥結點並不在於喝不喝水，而在於水分的「進」和「出」需維持平衡。
誠如「喝○○可以促進美容」、「△△是對健康有益的成分」之類的建議，人們下意識地把注意力擺在「攝取」。然而，對現代人來說，真正重要的絕對是「排出」。運動不足的生活型態，使現代人的肌肉量減少、體溫降低，導致越來越多的人排汗困難，排尿也減少，「排出」能力大幅下降。
不僅如此，隨著年齡增長，肌肉也會日益衰弱。有兩個指標可以判斷肌肉是否出現衰弱現象。第一個指標是大腿內側的線條。當雙腳併攏時，大腿內側形成一個猶如挖開的縫隙，代表大腿肌肉單薄處於衰退當中。另一個指標則是臀部。從側面觀察身體，如果發現大腿和臀部界線模糊，臀部線條平緩，即證明臀部肌肉已經出現衰減。大家趕緊照鏡子檢查一下吧。
女性的肌肉量原本就比男性少，一旦攝入過多水分，身體會很快變冷。另外，在生理期和排卵期等時期，體溫普遍偏低，更是女性特有的現象。可以這麼說，女性天生就是體質容易變虛冷的生物。
為了打造不會變虛冷的體質，與其著重「攝入」能力，不如提高「排出」的能力，努力使體內的水分保持平衡才是當務之急。
●POINT 大腿內側和臀部是檢視肌肉量的指標！
若要將水排空，只要這3招！
提供3個方法，幫助我們將體內多餘水分順利排出。
有很多方法都能夠幫助我們達成提高體溫、徹底排水的目的。只是，對忙碌的女性朋友來說，「這個也試、那個也做」門檻太高。因此，我在這裡推薦三個最有效的方法。
1.暖薑紅茶
暖薑紅茶溫暖身體的效果很好，對排水而言是不可或缺的要角。此外，紅茶具有利尿作用，是溫熱身體的飲品。
2.肚圍
「包肚圍很難看」……千萬不要這麼想！只要腹部溫暖，內臟就會溫暖，臟腑的功能也會因而強化，還能有效提高身體排出多餘水分（透過排尿方式）的能力。
3.泡澡前先做半蹲運動
先做半蹲運動提升基礎代謝後再泡澡，排汗量將令人驚訝。半蹲運動還能鍛鍊肌力，有助於打擊、消除浮腫！
請注意，以上三個方法並不是挑選其中進行一個就好，三個一起併行才是最好的做法。這三個排水法沒有一個是困難、無法辦到的，茶飲、肚圍、運動三效加乘，可以得到超乎預期的暖身效果。每天只要花一點時間，就能趕走浮腫，體驗身輕如燕的感受。
第1招喝暖薑紅茶
生薑搭配紅茶雙重暖身，加速血流！
食物又分為可以冷卻清熱的食物以及能夠溫熱祛寒的食物。對暖身來說，暖薑紅茶是確實可靠的飲品。綠茶雖然也有優異的利尿作用，不過，卻是會使身體變冷的飲料。然而，當綠茶經過發酵，茶葉因氧化變成紅褐色，成為紅茶，不僅性質轉變成可暖身袪寒，原本具有的利尿作用也原封不動地被保留下來。總結來說，紅茶不但可以溫熱身體，同時擁有優異的排水效果。
結合具利尿作用、可將身體多餘水分排出體外的紅茶，與暖身食材的「不二選擇」── 生薑，就成了暖薑紅茶。薑所含有的「薑辣素」和「薑烯酮」成分，能強化心臟的收縮力，又能擴張血管，改善全身的血液循環。血液循環一旦順暢，對於提升腎臟功能、促進排尿有很大的幫助。除此之外，薑與生俱來的發汗作用和保溫效果，更可以一面協助人體排出多餘的水分，一面從體內讓身體變暖和。
市面上買得到的一般紅茶包，就可以拿來泡暖薑紅茶。至於生薑，最好使用磨成泥的薑末，喝起來最順口。外出不方便或沒時間磨薑泥的人，可以改用現成薑汁或薑粉。無論如何，請大家配合自己的作息型態，擇一嘗試看看。
基本上，建議暖薑紅茶要趁熱喝。另外，體質虛寒的人，飲用冰涼的冷飲更容易使內臟受寒變冷，要特別注意。
●POINT 熱呼呼的暖薑紅茶是隨時可飲用的飲品！
暖薑紅茶這樣喝，效果更好
喝完身體馬上熱呼呼，血液循環變更好
暖薑紅茶的做法
1 薑塊徹底洗淨後，帶皮直接磨成泥，然後加入紅茶裡。
2 喜歡黑糖或蜂蜜的人，可酌量添加。利用甜味也容易使人得到飽足感。
暖薑紅茶的飲用時間
早上：起床後馬上喝一杯，身體立刻熱起來，睡意也一掃而光！
午餐或午茶時間：午餐來一杯，午茶時搭配黑糖一起食用。
泡澡前：泡澡前先喝一杯，做完半蹲運動再泡澡。利用排汗方式排水！
第2招長時間包肚圍
包上肚圍提高身體的溫度、促進內臟的活動！
「腹部」的日文漢字也寫做「中」。腹部位在身體的正中央，它的重要性由此可見一斑。身體正中央發冷的人，全身也會跟著發冷，體質虛寒的人，腹部摸起來會有冰涼的觸感。
腹部一旦受寒，就會引來水腫、代謝差、皮膚暗沉、容易發胖……等各種困擾。如何讓受寒的腹部溫暖呢？包肚圍是最立竿見影的辦法，同時也是最簡單的暖身技巧，因為只要在衣服裡面圍上一圈就可以了。
使用肚圍盡可能「包24小時，365天不間斷」。換句話說，就是一直包著。
早上起床換衣服時，先在腹部包上肚圍再穿衣服。「腰部多了一圈，看起來好醜」……有類似困擾的人，建議使用材質較薄、較服貼的肚圍，如此，就不會影響穿著美觀了。還有，晚上泡完澡後，也要馬上圍上肚圍，以達到保溫的效果。當然，睡覺時也不需要脫掉肚圍。
氣溫較低的冬天就更不用說了。至於夏季，一樣建議包肚圍。可能有人會質疑：「天氣太熱了，包不住吧……」其實，現在不論走到哪裡，到處都有強勁的空調，很多人腹部早就受寒了，只是不自覺罷了。
另外，覺得特別寒冷的時候，可以在肚圍上加暖暖包。暖暖包直接與皮膚接觸，可能有低溫燙傷的疑慮，使用時一定要貼在肚圍上面。暖暖包也可以貼在腰際，把暖暖包貼腹部和背部的中間，能讓溫熱效果加倍。
人體負責排除多餘水分和老舊廢物的器官，如腎臟、肝臟等，全部位於腹腔內，只要腹部溫暖，就能使這些器官功能更加活躍，進而增加排尿量，讓排便更順暢。
●POINT 無關季節，天天包肚圍，預防虛寒近身！
溫暖下半身，提高代謝力
介紹肚圍的使用方法及簡簡單單就可溫暖下半身的技巧
白天的肚圍：白天使用的肚圍以方便活動、不顯眼的薄款為主。
晚上的肚圍：泡完澡以後，馬上包上柔軟保暖的厚款肚圍，並且包著肚圍入睡。
泡腳：感到身體寒冷，還有想放鬆的時候，最簡便的方法不外乎泡腳了。準備一個臉盆，倒入溫度稍高的熱水（約42 ∼ 43℃），讓雙腳的腳尖到腳踝都浸泡在水裡，泡上15∼20分鐘即可。
暖腳好物：利用褲襪、內搭褲和腿套等配件溫暖雙腳，可有效消除下半身的水腫。穿上兩層襪子或改穿五指襪，效果將會更顯著！
第3招先半蹲再泡澡
利用好學好做的半蹲運動鍛鍊下半身！
我們再三強調，水分之所以滯留在體內，與下半身的肌肉群軟弱無力脫不了關係。為了維持下半身的肌肉量，有一個非常簡單，任何人都做得到的方法要介紹給大家，那就是半蹲。
半蹲的做法簡單易學，只要把雙手放在頭部後面，重複「蹲下、起身」的動作就可以了。半蹲時，只需一個人能夠站立的空間便可進行，所以，即使地方狹窄也可以做，而且不需要任何道具。
做半蹲運動的最佳時機是泡澡前。泡澡具有溫熱功效，可擴張血管，幫助排汗。搭配半蹲運動，可收到加倍的排汗效果。利用半蹲運動先溫暖肌肉，等到體溫上升再浸泡熱水澡，汗水就會源源排出。
人體下半身的肌肉量占全身肌肉量的75%，做半蹲運動需同時使用到大腿、小腿、腰部及大臀肌，等於鍛鍊到整個下半身的核心肌肉群。只要下半身的肌肉增加，也就是讓身體超過七成以上的肌肉都被鍛鍊到，體質就會轉變成容易燃燒脂肪的體質。
當我們擁有能夠一面燃燒，一面保持身體溫暖的體質時，體內多餘的水分也會被順利排出。半蹲不但能消水腫，還能提高基礎代謝率等等，可說是CP值很高的運動。
假如泡澡前沒辦法做半蹲運動，改在睡前或早上起床時進行也可以。平時利用工作的空檔或上廁所、搭電梯，隨時隨地都可以半蹲一下，這也是半蹲運動的好處之一。
剛開始做半蹲運動的時候，不用太勉強，只做一回、每回5至10次也無妨。等到身體習慣，就可以逐漸增加次數了。
●POINT 先半蹲再泡澡的排汗效果超乎預期！ 本文摘自《排水毒！14天揮別肥胖、水腫、虛冷》新自然主義
