大食怪退去 醫師傳授三招「冬天進食不失控」

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(示意圖/Pixabay)
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[周刊王CTWANT] 隨著冬天的到來,不少人可能都會窩在家裡不想出去,但與此同時卻不斷進食,稍微不注意就會開始失控,體重直線上升;那我們應該如何避免這樣的情況發生?中醫師王心眉就傳授大家三招,在享受美食之餘,也可以讓身材不走樣。

王心眉在臉書粉專發文,為避免身材走樣的第一點,就是要三餐定時且均衡,避免熱量合成脂肪儲存,她提到,不少人可能會一天只吃1-2餐,但進食的量很多,以為這樣可以把體重控制好,但這只不過是錯覺,加上如果在晚上8點後吃東西,超容易堆積脂肪,年輕時可能無感,但年紀大了,腰仔肉就會出來跟你打招呼。

第二點就是在用餐前喝一杯溫開水,這個動作的用意在於,先暖暖自己的胃,佔據一點胃的空間,增加飽足感,防止太飢餓吃進太多食物,此外,在煮食吃完後,就不要喝太多湯或是飲料,容易造成胃食道逆流。

最後一點,就是要吃慢一點,將用餐時間拉長至20分鐘,讓大腦感受到胃部擴張,降低食量、減少熱量的攝取,同時也讓飽足感產生,避免再吃更多食物。

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