天冷易落枕 醫師教這招緩解脖子痛

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▲醫生指落枕部位。(圖/醫院提供2021.12.1)
▲醫生指落枕部位。(圖/醫院提供2021.12.1)

王小姐一早起來發現落枕了,頭歪向一邊時脖子僵硬疼痛、無法轉動,十分難受。醫院復健科詹益承醫師表示,天氣開始變冷,因落枕而前來復健科求診的病患明顯增加。

醫師詹益承說,落枕常發生在剛起床的時候,肌肉與關節還沒活動開的狀態下忽然出力,就容易導致落枕。常見引發原因包括:長時間同一個姿勢或是天氣寒冷時容易導致肌肉緊繃、使肌肉痙攣;另外,也可能是不良姿勢使得頸椎裡的小面關節錯位而造成疼痛僵硬。

常見緩解方式,自己在家裡可以先溫敷放鬆肌肉,或是輕微按揉肌肉拉傷的疼痛點,並做六個方向的頸椎關節伸展 (低頭、抬頭、左轉、右轉、左側彎、右側彎),彎到不痛或輕微疼痛的角度後維持十秒,接著再做其他方向伸展。

詹益承醫師提醒,一般落枕約在一周內逐漸緩解,若持續疼痛僵硬,建議至復健科或骨科就診。治療方式,會給予消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑,再搭配物理治療如電熱療、超音波等;嚴重者則採用物理徒手治療放鬆筋膜與小面關節復位,並做活化頸部肌肉的運動;若疼痛仍然無法緩解,可以考慮局部注射治療,一般會以低濃度葡萄糖注射在需要放鬆的肌肉筋膜上,可減緩神經發炎、放鬆肌肉。

詹益承呼籲,平時的預防最重要,天冷時請保暖頸部,若因工作需求而長時間盯著螢幕或故定同一姿勢者,盡量至少每30分鐘做一次六個方向的頸椎伸展運動,清晨起床時也可以放慢動作做伸展,可以大幅減少落枕的機會。

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