天冷更應注意自身健康，這 5 招帶你預防心血管疾病！

5 招遠離心血管疾病

1. 控制三高

年齡越大，罹患三高的風險就越高，近年來甚至有年輕化的趨勢，而三高患者應定期測量血壓、血糖，並遵照醫師指示用藥及定期回診追蹤，嚴格做好三高的控管。

2. 健康飲食及體態控制

均衡飲食對健康來說尤其重要，應多吃蔬果及適量的肉、魚、蛋和奶類，並減少鹽、油、糖分的攝取，而身體質量指數 (BMI) 也應控制在 18.5〜24 之間，腰圍部分，成年男性控制小於 90 公分、女性小於 80 公分。

3. 規律運動

運動前需充分暖身，達到減緩壓力、放鬆情緒的狀態，並於適宜的溫度下外出運動，若要泡湯，溫度應低於 40 度且避免冷熱湯交替，會導致血管急速舒張、收縮，易引發心肌梗塞，因此須特別留意水溫。

4. 戒除菸酒

吸煙者罹患心血管疾病的風險會升高 2~7 倍，而長期吸入二手菸的人，也會有中風或心臟病發的機率。另外，飲酒會使血管脈動的更劇烈，為心臟病發作或中風的主要危險因素，因此，應遠離煙酒才能保有健康的身體。

5. 注意保暖

應時刻留意天氣變化，善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子，及多層次保暖衣物等，適時增減衣物，達到保暖效果。

圖／吳翌華
內容原文：早晚溫差大，嚴防心血管疾病猝發！專家傳授保命 5 重點

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