一天到底該喝多少水?醫:尿液「這顏色」表示水分攝取量剛好

記者李鴻典/台北報導

嚴可倫醫師提供幾個喝水的建議給大家參考,這樣就能喝得夠,又不會過量。(圖/翻攝自嚴可倫醫師粉專)
嚴可倫醫師提供幾個喝水的建議給大家參考,這樣就能喝得夠,又不會過量。(圖/翻攝自嚴可倫醫師粉專)

你的水喝得夠嗎?到底該怎麼喝才算適量、足夠呢?醫師傳授一個辨識的簡單方式,就是看尿液的顏色!

嚴可倫醫師在臉書粉專「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」發文寫道,夏天天氣炎熱,身為爸爸他都會特別注意小朋友水喝得夠不夠;身為骨科醫師,也會提醒患者,要多喝水喔!保持足夠的水分攝取對我們的健康很重要。

嚴可倫醫師表示,前陣子有患者問他,那水喝越多越好嗎?喝太多會不會有問題?其實會。可能會導致稀釋血液中的電解質,進而引發抽筋等問題。再喝更多可能會造成水中毒,產生頭痛或嘔吐等症狀。不過,大部分人都是喝不夠而不是喝太多,不太需要擔心水中毒的問題。

這邊提供幾個喝水的建議給大家參考,這樣就能喝得夠,又不會過量。
喝水的建議量:
每天喝足夠的水是維持身體健康的基本要求。一般來說,成年人每天的建議水分攝取量約為8杯(約2公升)。然而,實際的需求會因個人體重、活動量和氣候而異。(體重越重、活動量越大、天氣越熱,就要多喝一點)。給大家一個常用的小撇步,就是可以觀察自己尿液的顏色。如果是淺黃色的尿液,表示水分攝取量正好。

喝水的方法:
定時提醒:設定提醒,每隔一段時間就喝上一杯水。不然大家日常生活都很忙,很容易就忘記部充水分。現在流行番茄鐘工作法,專心工作25分鐘,起身活動、上廁所、喝水,也是很棒的方式!

攜帶水瓶:隨身攜帶一個可重複使用的水瓶。這不只方便,還能幫自己記得隨時補充水分,而且很環保。坊間許多水壺會標CC數與該喝完的時間,比起偶爾喝一下,這種「水壺解任務」的方式,執行度肯定更高!

多種選擇:理論上,除了白開水,我們也可以通過喝茶、湯、果汁和水果來獲取水分。但要小心,不要攝取太多的糖分和咖啡因。

另外,也要提醒大家,除了喝水的量跟喝水的方法,也要注意喝得水是不是安全乾淨。

 

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