一天到底該喝多少水？醫：尿液「這顏色」表示水分攝取量剛好

記者李鴻典／台北報導

你的水喝得夠嗎？到底該怎麼喝才算適量、足夠呢？醫師傳授一個辨識的簡單方式，就是看尿液的顏色！

嚴可倫醫師在臉書粉專「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外」發文寫道，夏天天氣炎熱，身為爸爸他都會特別注意小朋友水喝得夠不夠；身為骨科醫師，也會提醒患者，要多喝水喔！保持足夠的水分攝取對我們的健康很重要。

嚴可倫醫師表示，前陣子有患者問他，那水喝越多越好嗎？喝太多會不會有問題？其實會。可能會導致稀釋血液中的電解質，進而引發抽筋等問題。再喝更多可能會造成水中毒，產生頭痛或嘔吐等症狀。不過，大部分人都是喝不夠而不是喝太多，不太需要擔心水中毒的問題。

這邊提供幾個喝水的建議給大家參考，這樣就能喝得夠，又不會過量。
喝水的建議量：
每天喝足夠的水是維持身體健康的基本要求。一般來說，成年人每天的建議水分攝取量約為8杯（約2公升）。然而，實際的需求會因個人體重、活動量和氣候而異。（體重越重、活動量越大、天氣越熱，就要多喝一點）。給大家一個常用的小撇步，就是可以觀察自己尿液的顏色。如果是淺黃色的尿液，表示水分攝取量正好。

喝水的方法：
定時提醒：設定提醒，每隔一段時間就喝上一杯水。不然大家日常生活都很忙，很容易就忘記部充水分。現在流行番茄鐘工作法，專心工作25分鐘，起身活動、上廁所、喝水，也是很棒的方式！

攜帶水瓶：隨身攜帶一個可重複使用的水瓶。這不只方便，還能幫自己記得隨時補充水分，而且很環保。坊間許多水壺會標CC數與該喝完的時間，比起偶爾喝一下，這種「水壺解任務」的方式，執行度肯定更高！

多種選擇：理論上，除了白開水，我們也可以通過喝茶、湯、果汁和水果來獲取水分。但要小心，不要攝取太多的糖分和咖啡因。

另外，也要提醒大家，除了喝水的量跟喝水的方法，也要注意喝得水是不是安全乾淨。

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