天天打哈欠!三招揪出「慢性疲勞」

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現代人慣性熬夜,只要面對工作就往往覺得無力想睡,一整天無精打采,甚至有些人平常生活作息正常,但總覺得很疲憊,即使有睡滿8小時,白天工作時還是哈欠連連,嚴重的話,就連假日也沒辦法打起精神,但是健檢報告上卻沒有什麼紅字,也不知道問題出在哪。聯欣診所功能醫學護理師亓祥怡就提到,正常如果經過1到2天好好休息,原有的疲勞感就會在身體恢復後自然消失,如果一直全身無力、提不起勁,甚至情緒低落什麼事情都不想做,就要好好檢視自身狀況了。

賀爾蒙
亓祥怡提到,身體是由很多荷爾蒙所掌控,涵蓋範圍廣泛包含一路從內分泌、神經系統、腸道,都有負責管轄的荷爾蒙,其中男性、女性、與腎上腺壓力荷爾蒙其實就跟疲倦息息相關。

男性荷爾蒙「睪固酮」會在35歲以後,每年以1到2%的速率開始下降,如果男性荷爾蒙低下會容易感到疲累、沒有衝勁、嗜睡、情緒低落易怒、記憶衰退等現象,而且不只男性要注意,女性因為身體裡面也有男性荷爾蒙,也不能輕忽。而主導女性荷爾蒙的則是雌激素與黃體素,有些人長期日夜顛倒、熬夜可能導致女性荷爾蒙混亂,會覺得疲倦無法緩解。

營養狀態
除荷爾蒙之外,身體內的營養素也是影響關鍵,現代人外食機會多,幾乎都營養素缺乏,尤其要注意「鋅」的攝取,它是非常重要的微量元素,不僅參與肌肉、骨質合成,且與免疫系統、皮膚健康都有相關聯。

臨床狀況也發現很多民眾鋅離子缺乏,會出現疲勞睏倦、掉髮、大腦認知功能變差等症狀,根據國民健康署建議的每日膳食營養攝取量,男性需要15毫克,女性則需要12毫克,建議可從帶殼的海鮮貝類、牛肉、堅果類食物中補充。

睡眠檢測
講到疲勞也需要好好談談「睡眠」,亓祥怡分析,當人熟睡時身體會進行器官修復、分泌生長激素等,不少人看起來是睡著了,但因為淺眠、易醒、多夢、睡眠呼吸中止症等,導致精神狀態不佳。而且如果有睡眠呼吸中止的問題,因為呼吸中止會讓人長期處於缺氧狀態,更容易覺得沒有精神、昏昏沈沈,長久未處理可能導致慢性發炎,甚至於睡夢中猝死,尤其是習慣性打鼾者屬於高風險對象,要特別注意

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