天天睡滿8小時還是哈欠連連? 慢性疲勞得從3大面向揪元兇

·3 分鐘 (閱讀時間)

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

明明每天睡滿8小時,生活作息正常,為什麼還是整天打哈欠?一直覺得很累?如果你也是這樣,專家建議,最好快從「內分泌荷爾蒙系統」、「營養狀態」、「睡眠檢測」三面向下手,揪出慢性疲勞的元兇,才不會連到了假日也沒辦法打起精神。

每天都睡不飽是多數上班族心聲,聯欣診所功能醫學護理師亓祥怡說,但一般人通常經過1到2天的好好休息,原有的疲勞感就會在身體恢復後自然消失,偏偏有些人,即使好好睡了一覺,仍感到全身無力、提不起勁,甚至情緒低落什麼事情都不想做,這種時候就建議重新檢視自身狀況。

疲倦是一種很抽象、又沒辦法用儀器測量的主觀感受,不過仍可以透過功能醫學的3個面向來協助了解導致疲勞的關鍵原因。

亓祥怡指出,首先身體是由很多荷爾蒙所掌控,涵蓋範圍廣泛,一路從內分泌、神經系統到腸道,都有負責管轄的荷爾蒙,其中我們較熟悉的男性、女性、與腎上腺壓力荷爾蒙其實就跟疲倦息息相關。

尤其,男性荷爾蒙睪固酮會在35歲以後,每年以1到2%的速率開始下降,如果男性荷爾蒙低下會容易感到疲累、沒有衝勁、嗜睡、情緒低落易怒、記憶衰退等現象。且不只男性要注意,女性身體裡面也有男性荷爾蒙,也不要輕忽,且有些人長期日夜顛倒、熬夜亦可能導致女性荷爾蒙混亂,會覺得疲倦無法緩解,建議不管男性還是女性都應了解自己荷爾蒙的狀態。

亓祥怡表示,除荷爾蒙之外,身體內的營養素也是影響關鍵!尤其現代人外食機會多,幾乎都有營養素缺乏情形,尤其要注意「鋅」的攝取,它是非常重要的微量元素,不僅參與肌肉、骨質合成,且與免疫系統、皮膚健康都有相關聯,當人體缺鋅會出現疲勞睏倦、掉髮、大腦認知功能變差等症狀。建議可從帶殼的海鮮貝類、牛肉、堅果類食物中補充。

最後是睡眠品質!亓祥怡強調,講到疲勞就必須好好談談睡眠,當人熟睡時身體會進行器官修復、分泌生長激素等,不少人看起來是睡著了,但因為淺眠、易醒、多夢、睡眠呼吸中止症等,都可能是導致精神狀態不佳的原因;特別是呼吸中止會讓人長期處於缺氧狀態,更容易覺得沒有精神、昏昏沈沈,長久未處理可能導致慢性發炎,甚至於睡夢中猝死,尤其是習慣性打鼾者屬於高風險對象,要特別注意。

照片來源:示意照/翻攝自Pexels

更多匯流新聞網報導:

健康女嬰一夕「全身發紅脫屑如燙傷」 竟小小葡萄球菌惹出大毛病

4個月大就可吃副食品 研究揭「新食物要試15次」寶寶才埋單

【文章轉載請註明出處】