天天量體重、想局部瘦…5件事點醒你為何減肥總失敗

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【早安健康／康聯預防醫學顧問體適能師 趙威婷】通常女性在體重機上量體重時，都會有一種迷思，例如：昨天少吃了一點甜食，今天會不會少了幾十公克的體重？

女性對於體重數字變化的關心程度，大大的超過維持運動習慣以及飲食熱量控管。首先，我們有個觀念需釐清：減輕體重的概念通常是競技運動員為了特定目的，在教練的協助之下達成目標體重，這與瘦身減肥的思考模式其實是大不相同的。

所以，女性朋友該追求的瘦身是減少肥胖的體脂肪，如何將瘦身減肥自然而然的融入生活中，不要讓瘦身減肥變成一種壓力，讓身體與心靈都健康快樂才是我們所希望達成的目標。

日常生活中，女性瘦身又該如何落實？在此提供以下五個觀念與要點分享：

1瘦身迷思：只瘦肚子跟手臂就好？

這是女性減重時，時常會遇到的問題。這個問題的解決方案是需要進行全身性持續性的運動訓練，先降低全身體脂體重後，再針對重點部分做肌群鍛鍊。運動這件事是沒有想瘦哪裡就瘦哪裡的撇步，只有持之以恆的運動下去。

2瘦身機會：把握零碎時間 讓身體動起來

每天找出能多增加身體活動量的方式。舉例來說，提早一站站牌下車，走路回家，或是上班時不搭電梯改爬樓梯上樓，主要原則就是把握零碎時間，多增加身體可以動起來的機會。從生活上小細節去改變日常生活習慣，提高身體活動量後，久而久之會消耗許多熱量，血液循環也能改善。

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3瘦身運動：全身性肌力運動 更勝有氧運動

可選擇的運動很多，請檢視目前所做的運動項目。在減肥時，肌力訓練具有和有氧運動相同的效果，甚至更勝有氧運動的效果。肌肉經過運動訓練活化後，能提高熱量的消耗，並能提高基礎代謝率和活動代謝率，自然而然在日常生活中消耗的熱量也就變多。

4瘦身禁忌：不要每天都量體重

健康的減肥不是一個禮拜或是一個月就能快速達到目標。如果每天都站上體重機量體重，心情就會隨之起伏，受影響。倒不如隨時保持良好的運動習慣，即便沒站上體重機，自己對於身體的變重或變輕多少都會有察覺。不要讓體重的數字去影響每天該做的運動，持之以恆的運動，才能有顯著的效果。

5瘦身運動前後十分鐘：前動態與後靜態伸展

在運動前進行十分鐘「動態伸展」，這可以減少運動時因強度增加而產生的身體不適現象，在運動前能充分活動身體的關節及肌肉群，暖身亦有助於將肌肉溫度升高、心跳率提升及關節活動度增加。此時，可以執行的動作為伸展髖部動作、高抬膝、小跑步、開合跳等動作，做完後會有點喘和出汗。

主運動後要進行的則是「靜態伸展」，能將在主運動時縮短的肌肉群做放鬆回復原本長度，並能加速恢復肌肉彈性、減緩痠痛、避免運動傷害，並讓肌肉線條更修長！記得「運動前動態伸展，運動後靜態伸展」的順序不可顛倒；如果在運動前做靜態伸展，肌肉容易因為尚未充分活動、過度僵硬，在開始主運動時易發生拉傷等情況，應小心為之。

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文章來源為： H2U LiFE

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★作者介紹★

康聯預防醫學顧問體適能師 趙威婷

專長：體適能檢測規劃諮詢、運動課程規劃、特殊族群運動建議

學歷：高雄醫學大學運動醫學系

經歷：FISAFFFI澳洲國體適能指導員

中華民國紅十字會高級急救證

台北市衛生局心肺復甦術(CPR)+自動體外電極去顫器(AED)認證合格