一天要做3.5萬決定！心理師授「3法則」減輕決策疲勞 早上就該做這事

不論是生活或是工作，我們每天都必須做出大量決定。根據美國康乃爾大學，一個成年人每天需要做超過3.5萬個決定，這絕非誇張，然而不斷做決策的大腦也可能出現「決策疲勞」。

每天的煩惱：待會要吃什麼？（示意圖 / 123RF）

余佳容心理師在其臉書專頁《情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程 台北心理諮商 陪伴心理體系》解釋，決策疲勞（Decision Fatigue）是指連續做出多個決定後，人因意志力和自控力下降，導致決策能力和意願降低的現象。

這可能導致做出錯誤的決定，或是干脆放棄做決定。像是經歷一天的疲勞後，在睡前滑手機特別容易亂買東西，或是在婚禮採購的最後階段，因為大腦感到疲乏，同意了銷售員的推薦等。為了減輕決策疲勞的影響，我們應該怎麼做呢？

1. 減少日常瑣碎的決策

早餐、午餐及晚餐可以固定幾種食物輪流，衣服可以事先選好幾種容易搭配的款式，以及蒐集幾間固定聚餐用的口袋名單等等。

2. 將重大的決定放在一天的開頭

在尚未消耗決策力前，決定重要的事，以減少決策力下降後，做出較差抉擇的損失。

3. 分散決策

避免在短時間內做出太多重要決定，可以將它們分散到不同時間段。生活和工作越忙碌，需要做出的決策就越多。我們往往將大部分的決策力用於工作上，而忽略了生活中的決策。建議在安排日程時，將生活上重大的事情也排進一天的開頭，為生活做出好決定。

希望上述策略可以幫助大家，在面對決策時更加輕鬆，從而提升整體生活質量和工作效率。

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