一天該給孩子補充多少水份?別亂喝!醫警吿「這年齡」喝多恐水中毒

炎炎夏日很容易脫水,此時「補充水分」對調節體溫、預防中暑都有幫助,但是小孩一天要喝多少水? 大人又要喝多少水呢?小兒科醫師表示,.若想要正確補充水分,還是要依個人活動量、天氣狀況、有無生病、甚至腎臟功能來調整。他也建議,最方便的方式,可以從觀察自己或孩子的「尿液狀況」來看。




愛林醫療機構小兒科專科醫師林智葳於臉書粉絲頁發文表示,這麼熱的天氣,門診中常有家長詢問:「一天該給孩子補充多少水份?」他指出,這個問題很難在短時間內回答完成,因為每個人的體重、基礎代謝、活動量都差異甚大。

林智葳說明,身體內處理水份平衡的主要器官是腎臟,水份過多或過少時,腎臟都會調節相關的內分泌激素來達到水份的保留和排除。人一天排除水份最多的途徑是尿液,其次就是皮膚上藉由毛孔的水份散失(就算沒有明顯流汗的狀態下)。

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小孩、大人要攝取多少水分?

回到原本的問題,小孩一天要補充多少水份?大人一天要該攝取多少水分呢?對此,林智葳表示,嬰兒、幼兒與成人,每日所需的水量不同,教科書提供的簡易指引可以當成主要參考 :

  • 1歲以下嬰兒:基本上不一定要喝水,但少量分批的喝水無妨,建議喝的總量不要超過體重(以公斤計)的30倍即可;例如5公斤的嬰兒,每天的喝水量就不建議超過5×30= 150毫升,這個年紀的族群是最容易發生水中毒的族群,但水中毒的發生與一次快速性的大量喝水比較有關(瞬間造成電解質尤其是鈉離子的失衡),所以喝水一定要少量分批。

  • 10公斤以下的幼兒:基本上每公斤要喝100毫升的水;例如9公斤的孩子,每天就至少飲用9×100=900毫升。

  • 10~20公斤的孩子:基本量為1000毫升,體重每超過1公斤,水量要再加50毫升;例如15公斤的孩子,喝水量為1000(基本量)+5×50(=250)=1250毫升。

  • 20~40公斤的孩子:基本量為1500毫升,體重每超過1公斤,水量要再加20毫升,例如30kg的孩子,喝水量為1500(基本量)+10×20(=200)=1700毫升。

  • 成人或40kg以上的孩子:基本量為體重的30~40倍數,例如70公斤的成人,每天就至少喝到70×30~40=2100~2800毫升。

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以尿液狀況為依據

林智葳表示,以上都只是概略計算,若想要正確補充水分,還是要依個人活動量、天氣狀況、有無生病、甚至腎臟功能來調整。例如,整天在豔陽下進行戶外活動,和整天在冷氣房上課的同個孩子,喝水量就不該一樣。

最方便的方式還是要觀察自己或孩子的「尿液狀況」,顏色較深與味道較重、整天次數較少的尿液就是腎臟對於身體缺水所做出的反應。例如,健康不脫水的尿液應該會乾淨偏透明、每天排尿次數約在5~6次,小孩則可能更多次,這樣才是身體有攝取適當水份的反應。