太勉強！80歲嬤「學女兒做深蹲」啪一聲悲劇 醫：要開刀了

每日維持運動習慣有助身體健康，但並不是每項運動都適合所有人，應視個人狀況挑選自身能負荷的運動項目，否則原本的益處恐一不小心釀禍！一名80多歲阿嬤因跟著女兒做深蹲，孰料竟不慎跌倒，造成骨折必須開刀。

醫學中心急診部主治醫師在「急診男爸one」臉書粉專分享，幾天前一名80多歲阿嬤，因跌倒手撐地板，導致手腕腫脹變形，因此前往掛急診，他一看便猜測應是手腕骨折，安排照X光，果然確定為「橈骨骨折」。

等待骨科醫師照會時，患者的女兒著急跑至急診，解釋病情，得知嚴重到需要開刀，女兒面露懊悔表示，母親是因為看見自己在做深蹲，便執意跟著一起做，沒想到一不注意就跌倒了。

醫生不禁嘆「婆婆啊...深蹲這種運動啊，對80多歲人來說，是有點太勉強了啦！」提醒活到老動到老固然沒錯，但不適合的肢體動作或運動還是要避開。

隨著年紀增長，肌力、肌耐力會跟著退化，對此國健署提供「6式坐姿」訓練，減少長者站不穩、跌倒等情形發生。

6式坐姿

1.往上伸懶腰

雙手交叉掌心朝上，若肩膀不會疼痛，可再稍微向上伸展，以舒展上肢進行暖身。

2.左右彎個腰

一手高舉過頭向對側彎，彎腰伸展腰部肌肉。

3.雙手梳梳頭

雙手摸頭，雙肘打開，練習完成生活自理的梳洗動作。

4.坐姿抬起腿

雙腳左右輪流屈膝抬腳，訓練大腿肌耐力，並維持軀幹穩定。

5.轉體抬個腿

雙手放在頭後方，身體轉向一側，抬高同側大腿，腳盡量抬高，讓膝蓋碰到手肘，作可訓練肩膀關節活動、軀幹肌耐力、下肢肌力。

6.雙手畫圈圈

雙手放置於椅子兩側，兩手握拳，同時畫圈，模擬推輪椅的動作，訓練手臂及肩膀活動，這動作可讓失能者增加自理移行的能力。

每個動作可以做3組，每次動作維持3至5秒，重複做10至12次，過程中若感到疲憊或支撐不住，可以稍作休息、補充水分，萬萬不可勉強自己，待體能提升後，可適時增加活動類型與強度，讓自己維持好體態、健康生活。

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