失眠怎麼辦？快學美軍2分鐘熟睡法

生活中心／綜合報導

根據台灣睡眠學會統計，我國每五個人就有一個人失眠，主因是現代人生活忙碌，生活作息不正常，該睡覺的時間卻難以入眠，隔天早上起床精神不濟，長時間下來，身體跟精神負擔越來越大，想要有一個好的睡眠品質，現在可以來試試看美軍快速熟睡法。

▲美軍用科學方式開發快速睡眠法。（圖／翻攝自Pixabay）

綜合外媒報導，美國海軍飛行訓練學校（United States Navy Pre-Flight School）為了避面飛行員因為失眠做出誤判，開發了一套科學入眠方法，經過六個星期的練習，96%的飛行員無論白天還是晚上都可以快速入睡。

《每日郵報》指出，美軍2分鐘睡眠法分為以下4個步驟：

（1）首先要放鬆臉部，其中包含舌頭、下巴以及眼睛周圍的肌肉

（2）其次是讓肩膀不要太緊繃，跟著放鬆你的上臂和下臂，一側放鬆完再換到另一側。

（3）慢慢吐氣，讓你的胸部舒緩下來。

（4）放鬆整個下肢，先放鬆大腿，再轉移到小腿。

一旦維持這個放鬆狀態，還要花10秒讓自己的思緒歸於平靜，不要在東想西想，這時候可以借助以下三種辦法。第一種是幻想自己躺在一個全黑房間裡的黑色天鵝絨吊床上；第二種是躺在湖面平靜的獨木舟上，望著頭上的藍天；第三種則是一直跟自己說「不要亂想、不要亂想、不要亂想」，強迫自己停下混亂的思緒。（編輯：于川）

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