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失眠難入睡？自製芳香按摩油一覺到天亮
【華人健康網圖文提供／野人文化】愈來愈多人受到睡眠障礙的困擾，使得精神科門診的看診數也跟著升高！良好的睡眠品質是身體健康的根基，當長期睡眠不足或是失眠時，許多器官與系統就會開始出現問題，失眠可以是疾病的結果，也可以是導致身體不適的原因。失眠的成因很多而且複雜，可能是生理性、心理性，或是受到環境改變、睡前所做的活動等的影響。另外，失眠也呼應內心有深度的焦慮、恐懼，不妨探索一下「這段期間是否有什麼正在困擾著你」！
想要改善睡眠品質，除了調整生活的步調與心境之外，睡前兩小時也是非常關鍵的時刻。睡覺前若是接觸太多的刺激，例如電腦、電視，就有可能使得腦部過度活躍，即使到了休息時間也停不下來，所以睡前兩小時，請盡量以舒緩的活動為主，像是把室內燈光調暗、聽輕柔的音樂、按摩、泡澡、冥想、調整呼吸、適度伸展拉筋等等，都有助於睡眠的改善。
助眠也是芳香療法的強項之一，可以選用既能幫助消化又可放鬆神經的酚醚類、酯類、苯基酯類，還有很重要的倍半萜類。若是累到睡不著，則要先選用富含單萜烯的歐白芷根來補氣，或是單純又有圓滿感的柑橘類香氣，也有意想不到效果！
【芳療處方籤】
按摩油將以下處方調成複方純精油，可以純油1～2滴塗抹胸口、頭皮，或是睡前環境的熏香。也可加在植物油中，早晚塗抹於全身或局部。
1.丁香花苞4滴＋零陵香豆3滴＋甜羅勒5滴＋薰衣草8滴＋苦橙葉10滴。
2.洋茴香2滴＋茴香3滴＋小茴香3滴＋甜羅勒5滴＋肉豆蔻5滴＋佛手柑10滴。
3.穗甘松2滴＋薑6滴＋髯花杜鵑4滴＋丁香花苞4滴＋依蘭10滴＋萊姆4滴。
4.茴香4滴＋快樂鼠尾草8滴＋香脂果豆木4滴＋岩蘭草4滴＋檀香6滴＋檸檬馬鞭草4滴。
植物油調和以下植物油，每天早上起床空腹與睡前各口服一茶匙。以下處方可交替使用。
1.大麻籽油50ml＋榛果油25ml＋胡桃油15ml。
2.琉璃苣油40ml＋月見草油40ml＋南瓜籽油20ml
全文內容請參考野人文化《芳療實證全書：從分子到精油、從科學到身心靈，成為專業芳療師的必備聖經》
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