失眠、氣色差可能是「腎虛」引起!女人30+必須知道的穴道按摩+食補保健方法推薦

·10 分鐘 (閱讀時間)

COPYRIGHT: Getty Images

你是否也覺得上了年紀的人都會有那麼一點「虛虛的」?是的!其實女人過了更年期,男人過了中年危機,其實「虛」就會開始悄悄地上身。不妨可以問問身旁的長輩們,更年期後最有感的老化現象是什麼?大部分人的回答應該是體力明顯變差或不如從前。而一個人的元氣和精神狀態,也就是中醫所說的「精、氣、神」,最明顯的衰退會發生在50 歲前後,這就是中醫所講的「腎虛」。

「腎虛」不是男人的專利、50+大齡女也要注意

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Cavan Images

「腎虛、腎虧」不是男人的專利,50+ 大齡女也會!年輕男生最愛用中醫名詞來互虧「腎虛」,彷彿「腎虛」就喪失雄風,沒有男子氣概。但其實這真的誤會大了!所謂「腎虛」,從來就不是單指男性的性能力,而是人體的自然或病理現象

中醫基礎理論有提:「腎主藏精,主水液,主納氣,為臟腑陰陽之本,生命之源,故稱為先天之本。」意指腎代表一個人的先天之氣,就是妳的基因、妳的DNA;也是所有臟腑陰陽之本,因此身為命門的腎,若命門火衰,臟腑也會無力。

中醫認為腎為五臟所主 又稱「命火」

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: ThitareeSarmkasat

中醫說兩腎之間有一把火,叫做「命門之火」,小時候命門火是熊熊烈火,到了步入50+ 老年期,就會變成酒精燈的溫火或者打火機的小火,人人都一樣。這把火是妳初生之時帶來的生命能量,又稱為元神之火,可以燃燒很久提供能量給五臟六腑使用,然而年紀漸長,火力不夠了,如果沒有適時地加油,火就會變弱。

「養腎」有助於保養增強身體

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Kiyoshi Hijiki

尤其經過青春期、成人期、中年期後,漸漸地我們感覺到能量變弱,下半身容易感到冷;等過了人體生育能力劃上句號的更年期,也就是50+ 之後,更可以明顯地感覺到體力不行、健康狀態開始走下坡,也就是命門火衰了。

因此中醫非常重腎的調理。雖說腎的精氣神是爸媽給的「先天之氣」,但是「先天之氣」也要好好保養和增強,才能提供後天使用源源不絕。

50+ 想要有氣場, 就要養「腎陽」; 想要更漂亮,就要養「腎陰」。

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Siriporn Kaenseeya / EyeEm

「腎屬水、黑色入腎」,任何湯湯水水的補湯都利於人體吸收,任何黑色食物也都入腎。食物裡補腎的有黑糯米、紫米、黑豆、黑木耳、茄子、葡萄、桑椹等等,補腎的中藥有杜仲、何首烏、桑寄生、續斷、補骨脂等等。

此外,想要進一步展現精神抖擻的自己,就要加強補「腎陽」,肉桂、芡實、山藥、羊肉、栗子、胡桃、黑芝麻等都可以多服用;想延長美豔動人的時間話,可再透過食補補充「腎陰」的食物,像是枸杞子、菟絲子、干貝、牛奶、羊奶等。

往下滑看「氣色差」、「失眠」如何透過中醫食補+穴道按摩改善▼

?關於「氣色差」重點提示:

  1. 要改善氣色差無法光靠美容,一定要內調(食補保養)、外治(保養肌膚),身體好氣色自然好。

  2. 中醫說臉色蒼白是「肺虛」,臉色黃是「脾虛」,膚色不勻是「肝瘀」,臉色暗沉則是「腎虛」

  3. 減壓、睡眠充足、多運動、改善氣血循環,臉部自然有光。

從膚色黯沉判斷你是哪種氣色差?

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: skaman306

▼「肺虛」:皮膚乾燥脫皮或有皺紋,氣色蒼白。

可以多食紅棗、桂圓、燕窩、枇杷露、枸杞菊花茶等,皆可潤肺補燥。

▼「脾虛」:臉皮鬆弛下垂,臉色萎黃。

蓮子、山藥、百合、珍珠粉等都可滋脾,杏仁茶、銀耳蓮子甜湯也很適合脾虛的女生。

▼「肝瘀」:臉上容易有斑點或色素沉澱,膚色不均勻。

▼「腎虛」:易生眼袋或黑眼圈,臉色暗沉。

「肝瘀」和「腎虛」臉色暗沈不均者,可以服阿膠、紅花、玫瑰茶、薏仁水等,這些食材都有益肝腎改善氣色。

【 山藥蓮子湯】食譜

PHOTO CREDIT: 幸福文化

材料:山藥200g,蓮子30g,冰糖適量,800c.c. 淨水

作法:

1. 乾蓮子泡軟;山藥去皮、切塊。

2. 蓮子和山藥放入800c.c 水中煮熟,放入冰糖調味即可。

※脾虛〈臉色萎黃〉者可以多服。

日常生活中有諸多食材,可以潤肺、養顏、益氣者,也都具有美容美膚的效果,不僅讓你擁有好臉色,做成甜點更是滋潤又好吃!像是杏仁茶、銀耳蓮子湯、枇杷露、薏仁水、菊花茶等,都是美容好甜品。 另外,也相當推薦「薏仁黑白木耳露」,補血活血,更能讓臉色勻潤。

※溫馨小提醒:這些藥膳湯品或飲料,溫熱服用才有利於腸胃吸收,潤澤臉色的效果也才會明顯。

【枸杞紅棗桂圓茶】食譜

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: YuanruLi

材料:枸杞6g,紅棗12g,桂圓18g,500c.c. 淨水

作法:

1. 枸杞、紅棗稍微沖洗。

2. 枸杞、紅棗、桂圓一起用500c.c. 水煮滾,小火煮15分鐘即可關火。

※肺虛〈臉色蒼白〉可多服。

中醫推薦4個保健穴位

PHOTO CREDIT: 幸福文化

四白穴

【取穴】瞳孔直下顴骨凹陷處,眼眶下緣一橫指。

【點按】垂直皮膚,以手指深按壓。

巨髎穴

【取穴】瞳孔直下,鼻翼下緣向外交接處。

【點按】垂直皮膚,以手指深按壓。

PHOTO CREDIT: 幸福文化

頭維穴

【取穴】位於面部前方兩側頭角,入髮際線半個拇指寬。

【按揉】手指垂直皮膚按壓,並旋轉打圈按揉。

下關穴

【取穴】面部耳前方,顴骨與下顎骨凹陷處,張口則凹陷處會閉合。

【按揉】手指垂直皮膚按壓,並旋轉打圈按揉。

?關於「失眠」重點提示:

1. 中醫失眠有氣虛、肝虛、心虛、陰虛等多種症型。

2. 除了補虛,最重要的是自我調整作息、創造良好睡眠環境。

3. 睡前可溫敷按摩,解除亢奮或焦慮,增加睡意。

檢視你是哪一種症型的失眠?

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: fizkes

▲氣虛:感到很累卻無法入睡。

▲肝虛:明明睡著了,卻半夜醒來,或一直做夢沒睡好。

▲心虛:睡著了但是睡得很淺,感覺雖然眼睛閉著,但人還是清醒的。

▲陰虛:時間越晚但精神愈好,完全不想睡。

中醫救失眠「中藥和針灸」

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Westend61

中醫針對失眠的療法,會先針對上述症型診斷體質找出原因,再用中藥或針灸等方式來改善睡眠。像是〈酸棗仁湯〉、〈天王補心丹〉、〈逍遙散〉、〈柴胡龍牡湯〉、〈甘麥大棗湯〉等,都是中醫師常用的失眠藥。

※請諮詢醫師把過脈後再確認使用何種方劑

改善失眠先從以下4個方法開始做起

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: Boris SV

方法1:規律的睡眠時間

依據子午流注的中醫理論,最好的睡眠時間是在晚上9~11 點之間的亥時入眠,早上5~7點的卯時起床,可以讓肝膽等臟腑好好休息,睡覺的品質好,人也會更健康。

方法2:布置好的睡眠環境

睡覺時關燈、拉窗簾,儘量避免噪音和人聲干擾,加上舒適的溫度和寢具睡衣等,都是睡眠加分的條件。當然也有特例,有些人喜歡聽放鬆的輕音樂,甚至有人喜歡聽著電視聲入睡,可以各取所需。

方法3:做好手腳保暖循環好

手腳容易冰冷或是體溫特別低的失眠人,睡前可以泡腳或熱敷,讓全身暖了,入睡也就容易了。如果能維持規律的運動習慣也是助眠的好方法,一個人的氣血循環好,晚上就可以睡得比較沈穩。

方法4:睡前不食積

睡前兩小時不要進食,若是真的肚子餓睡不著,也請選擇輕食或容易消化的溫食,像是溫牛奶等,可緩和心情,也不造成腸胃負擔。

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: ddukang

如果你是陰虛的失眠人,晚上容易肚子餓,一餓反而睡不著,小小一碗的助眠宵夜可以吃,建議嘗試以下輕食也許可以改善。

牛奶:在中醫裡屬滋陰飲品,半夜容易亢奮睡不下的人可以試試。

蓮子甜湯:蓮子安神,煮蓮子湯可加龍眼、紅棗等,稍微再加一點冰糖提味即可。

四寶粥:小米有很好的微量元素可以安神定志,也可再加蓮子、紅棗、龍眼等,煮成四寶粥,暖心暖身。

如果是氣虛、肝虛、心虛的失眠人,可以參考以下的藥草茶,或著建議睡前可服用〈酸棗仁湯〉藥粉,此傳統方劑是有名的助眠藥材,可以讓「虛勞虛煩不得眠」的人放下煩惱入睡。

【助眠花草茶】食譜

PHOTO CREDIT: 幸福文化

材料:紫蘇葉3g,白豆蔻6g,肉桂2g,桂圓6g,300c.c.淨水

作法:

1.中藥材稍微沖洗,用茶濾袋包好。

2.用300c.c.的熱水沖泡後飲用。

※適合冬天使用,可以寬胸理氣、暖心胃,對於容易緊張、消化不良、手腳冰冷的人有幫助,暖暖的胃可以好好睡上一覺。

【薄荷洋甘菊茶】食譜

PHOTO CREDIT: 幸福文化

材料:薄荷3g,洋甘菊6g,300c.c.淨水

作法:

1.薄荷、洋甘菊稍微沖洗,用茶濾袋包好。

2.用300c.c.的熱水沖泡,放溫涼後飲用。

※這是夏天促眠的無咖啡因花草茶。洋甘菊可安神鎮靜,又香又甜,加上薄荷可以舒緩呼吸,讓腦子放鬆。

中醫推薦5個保健穴位

PHOTO CREDIT: 幸福文化

精神過度焦慮緊張而無法入睡者,可以在手腳處和頸部溫敷,幫助血液循環增加睡意。或是按摩以下穴位,搭配專注而緩慢的呼吸,直到睡著為止。

神門穴

【取穴】位於腕掌橫紋上,小指側凹陷處。

【點按】垂直皮膚按壓,拇指點按。

內關穴

【取穴】手腕的腕橫紋向上三指寬,於兩筋之間。

【點按】垂直皮膚按壓,拇指食指可內外一起對按。

PHOTO CREDIT: 幸福文化

印堂穴

【取穴】兩眉頭連線中點。

【點按】拇指抵住骨頭深按,垂直皮膚按壓。

翳風穴

【取穴】位於耳垂後方,耳後高骨和下頜角之間的凹陷中。

【點按】垂直皮膚按壓,食指深按。

風池穴

【取穴】頸後枕骨下兩側凹陷處,以掌心包住耳朵,十指張開,拇指所觸之處即是。

【按揉】拇指抵住枕骨,並旋轉打圈按揉。

資料來源:《逆齡食養:讓妳減齡15歲的全中醫調養祕密》

PHOTO CREDIT: 幸福文化

出版社:幸福文化

作者: 杜丞蕓

作者介紹:來自台灣,現居於美國,專精內婦兒科,提倡自然醫學養生,食療藥膳、中藥外用、美容美體等,都可以用全天然的草藥和瑜伽滋潤身心靈。是美國執照中醫師、經絡瑜伽師及藥膳專家。

相關話題

PHOTO CREDIT: Harper's BAZAAR

延伸閱讀

體虛手腳冰冷,穿得再多也不保暖!中醫推薦6個穴道按摩+食補保健方法改善怕冷體質必須學

預防新冠肺炎營養師:「養肺食補」也有效!多喝5種家常湯品有助於滋養潤肺

*本文由哈潑時尚 Harper's BAZAAR 報導,未經授權同意不得轉載