失眠1個月！工程師「2習慣」嚇壞 醫搖頭：黑眼圈超重

現代人生活壓力大，「失眠」問題常伴左右。根據台灣睡眠醫學學會的調查，全台約有10分之一的人，受到慢性失眠影響；有工程師長達1個月都睡不著，飽受失眠困擾，而醫師檢視他的生活型態後，也點出2問題，其中，和「陽光」有著密切關係。

「睡眠跟我們整體健康很有關係，尤其是失眠的朋友，真的會氣色看起來很差」！身心科醫師陳長聖在節目「醫師好辣」中分享，過去一名工程師病患，有長達1個月都睡不著覺，每天在床上翻來覆去，「整個黑眼圈超級重」。一問之下才知道，患者「連續3、4個月都沒有曬到太陽」。

原來，該患者所住的公司宿舍跟廠房蓋了風雨地下道，所以每天早上起床之後，都走地下道過去廠房，晚上再走回來。他透露，累積下來很久沒有照到天光，生理時鐘亂掉，自然失眠狀況就出來了。

不僅如此，患者還有一個壞習慣，就是「晚上拼命滑手機」。醫師坦言，藍光在睡前進到我們身體，褪黑激素分泌就會失常，最後陳長聖請患者「睡前1小時」不要滑手機，及使用任何3C產品，並搭配藥物幫助他入眠。

另外，每天早上7到9點都要出門接收天光，「防曬跟接受天光不衝突」，只要眼睛接觸到陽光其實就算數了。3、4個月後，患者開心告訴醫生，自己藥越吃越少了，且睡眠都很不錯，直呼太好了，終於「從門診畢業」，擺脫失眠困擾。

過去食藥署就曾建議，民眾若想有好的睡眠品質，作息要與日夜規律符合，白天應照到充足光線，一睡醒就要拉開窗簾、曬太陽；晚上則是減少開燈、讓光線暗些，並減少使用螢幕、手機，避免光線刺激而抑制褪黑激素的分泌。

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