奧運跟著戴資穎瘋羽球!羽球常見運動傷害有哪些?4部位最容易受傷

2024年巴黎奧運會盛大登場!全球羽球愛好者和運動員們都引頸期盼這盛大的體育賽事。作為世界頂尖羽球選手的戴資穎,在訓練和比賽中展現出的技巧與耐力,激勵無數的羽球愛好者,並在國人之中備受矚目。《優活健康網》特選此篇,中醫師提醒,打羽球時常見的運動傷害,以及中醫治療方式。




即使是像戴資穎這樣的羽球好手,也無法完全避免運動傷害風險。雖然不如其他球類頻繁發生肢體接觸與撞擊,羽球運動時高強度比賽和頻繁的急停急起動作,仍存在一定程度的運動傷害風險。



羽球常見運動傷害

長期對羽球的熱愛與擁有專業知識的中醫師周亞錚表示,運動過程中發力過猛、訓練過程中使用過度、姿勢不正確等問題,是羽球運動中最常見的傷害因素,容易導致扭挫傷,甚者韌帶撕裂。若又加上沒有及時治療以及充分休息,更有可能引發慢性運動損傷及長期痠痛問題。

足踝、膝蓋、肩膀和手肘是羽球運動中較容易受傷的部位,包含腳踝翻船扭挫傷、足部韌帶撕裂、膝蓋半月板受損、網球肘等,都是中醫門診經常遇到的案例。

其次,羽球運動中的揮拍及跑位步伐較固定,身體左右兩側各自有特定施力方式。例如:向前救球時多為慣用腳向前弓步、非慣用腳在後側輔助蹬出。如果沒有針對另一側肢體進行對稱強化訓練,長期下來可能導致左右肢體歪斜不對稱,引發酸痛和不適。

再者,羽球運動中多數為往前側發力揮拍,這樣的動作模式容易造成身體前後肌群的不平衡,需要在日常訓練中強化背部肌群。若無平衡訓練,容易使前側肌群過度發達,進而引發肩胛骨前傾和駝背等問題,影響身體姿態和穩定性。



把握黃金治療時間

周亞錚指出,若不幸發生運動傷害,把握黃金治療時間對於傷勢復原扮演關鍵角色。早期治療效果較為顯著,舊傷復原則較為困難,因此受傷急性期建議儘早就醫,若症狀拖延或是生活中仍然會使用到患側,容易加重傷勢,甚至發展成難治療的長期慢性疼痛。

周亞錚說,一位14歲的羽球選手患者,因就讀體育班需大量練習,即便前一天訓練過度肌肉痠痛或甚至受傷,教練也無法讓他休息太久,因此在受傷初期或是特別痠痛時會即時到門診尋求協助。在針灸治療幫忙下,加速緩解了急性肌肉痠痛,可有效減緩傷勢累積,並降低受傷造成下次運動傷害的風險。



中醫3招治療運動傷害

周亞錚進一步說明,針對運動傷害,中醫在門診中經常採用以下治療方式:

  • 針灸治療:透過刺激穴位經絡、肌痛點等方式,治療受傷部位。若有肢體不平衡、結構歪斜的問題,也可透過針灸放鬆緊繃處的肌肉,調整身體張力。

  • 傷科手法:若有筋骨錯位、肌肉過度僵硬等問題,視情況加入推拿導引、拔伸復位等手法,可強化復原。

  • 中藥調理:可同時針對體質開立中藥內服或外用藥布,加速外傷復原與止痛。



4招避免羽球運動傷害

俗話說:「預防勝於治療。」為了避免羽球運動傷害,我們還可以採取一些預防措施:

  • 運動前預留充分時間熱身,提高肌肉和關節的柔韌度,降低受傷的可能。

  • 注重均衡的肌肉訓練,同時強化非慣用側的肌肉,以保持身體的平衡。

  • 選擇合適的運動裝備,如專業的羽球鞋、受傷時使用的護踝等輔具,提供良好的支撐和保護。

  • 運動後的收操放鬆也同樣重要,有助於減少肌肉酸痛和疲勞,促進身體全面恢復。

周亞錚提醒,透過了解羽球伴隨的運動傷害風險,可以提前安排合理的運動模式,並在意外發生時知道尋求醫療協助的重要性。羽球愛好者們在享受運動樂趣的同時,最大限度地降低運動傷害的風險,保持良好的身體健康狀態。

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(本文獲常春月刊授權轉載,原文為:2024巴黎奧運下週開幕,全民跟著小戴打羽球,但要小心1傷害,校隊中醫師盤點4預防方法


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本文授權轉載自《優活健康網》,原文為奧運跟著戴資穎瘋羽球!羽球常見運動傷害有哪些?4部位最容易受傷