女性私密保養 維護骨盆底肌從日常打底很重要

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▲生產後的媽媽出現的身體變化,如漏尿、產後親密關係疏離等,讓人好煩惱。(圖/資料照片)
▲生產後的媽媽出現的身體變化,如漏尿、產後親密關係疏離等,讓人好煩惱。(圖/資料照片)

生產後的媽媽出現的身體變化,如漏尿、產後親密關係疏離等,讓人好煩惱。

其實不僅限於產後媽媽,當腹壓受力時人人都有可能產生漏尿的情形,而起因皆是骨盆底肌的鬆弛所導致的。知名兩性作家御姊愛與健身部落客咪咪,透過自身經驗,分享骨盆底肌對女性的重要性。

知名兩性作家御姊愛在一次就診經驗中,提到自己在做重量訓練或是跑步的時候, 偶爾會發生底褲突然一片濕,真的是很尷尬。針對這個問題,婦產科醫師曾郁文說,「其實門診中有許多人曾經來門診詢問,除產後媽媽之外,其實不管是女性或是男性都要注意這個問題,一般的運動無法增強骨盆底肌群,所平時要常做凱格爾運動來訓練」。

骨盆底肌之所以重要,其因功能為支撐骨盆內器官、支撐腹內壓、維持排尿功能及生殖功能。女性在懷孕時,腹部逐漸鼓起並向前突起,重力軸線向前移,腹腔壓力和骨盆腔臟器的重力指向骨盆底肌。骨盆底肌長時間受壓,逐漸變得鬆弛與無力,導致產後的媽媽,骨盆底肌出現鬆弛無力而常有漏尿、頻尿甚至尿失禁困擾,或因骨盆底肌弱化進而影響性生活的情況發生,嚴重時還會有骨盆腔內器官脫垂的情況。

健身部落客咪咪則表示:「身邊很多姐妹提到,生完小孩在打噴嚏或是咳嗽時會比較容易有漏尿的情況,真的很尷尬,進而會來跟我詢問運動的方法,但好像單純做運動改善效果也不大」。

了解女性愛美,更提倡大家要由內而外的改善,皮膚科醫師黃毓雅說明,「凱格爾運動可以透過日常基礎練習以收縮肛門處或陰道周圍、尿道口等肌群,但若憋氣或用力不當,反而會增加骨盆底肌肉的壓力。是特別需要留意的地方。透過每次收縮維持5到10秒,放鬆5到10秒,建議每天都要練習10分鐘以上,藉由這樣的練習來強化骨盆底肌群的強度與張力」。

就像所有運動一樣「凱格爾運動」必須每日持之以恆的進行,大約5至6個月左右,有助改善骨盆肌鬆弛,但還是要特別注意,同許多無氧肌力運動一樣,若施力點錯誤可能會導致反效果,如同練錯地方或造成運動傷害,若不確定自己的動作是否正確,可以諮詢專業醫師。

「凱格爾運動」需要持之以恆的進行之外,同時也必須特別留意運動傷害;近期台灣引進了俗稱「G動椅」的非侵入治療,其非侵入式和因應個人的快速檢測都是優勢。G動椅原理是利用高能量聚焦磁能科技(HIFEM科技)針對盆底肌促發數千條肌肉收縮,1次療程可完成1萬多次盆底肌超極限收縮(Supramaximal contraction)。提供因骨盆肌鬆弛導致漏尿困擾的民眾另一種新的解決方式。

▲皮膚科醫師黃毓雅說明,「凱格爾運動可以透過日常基礎練習以收縮肛門處或陰道周圍、尿道口等肌群,但若憋氣或用力不當,反而會增加骨盆底肌肉的壓力。(圖/資料照片)

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