女性一生受荷爾蒙影響大，青春期荷爾蒙失調怎麼辦?2方式可緩解

小花正值青春期，月經來得早，但這三、五年下來，卻發現經常有亂經的現象，不是提早報到，就是好幾個月沒見到它，也許是因為功課壓力，加上有熬夜習慣，她總是不在意，心想：｢反正又沒有要懷孕，亂一點好像也沒差！」直到她發現，臉上痘痘老是不停冒出來、體重似乎也扶搖直上時，才驚覺不能再輕忽了……。

小花的大表姐，則適逢育齡期，與先生結婚快五年了，沒避孕卻一直沒懷孕跡象，旁人都要他們早點生，卻不知道其實小花表姊心理也苦：｢我也想呀，但就是生不出來……。」到底哪裡出了問題？

小花的媽媽，今年剛過50歲生日，雖然還沒停經，但月經週期已經紊亂，經血量少、又拖得久，經前症候群很嚴重，常常只要一看到小花盯著手機，就破口大罵，搞得親子關係變差；平日即使有休假，也高興不起來；老闆交代的工作也只想草草了事，完全沒有以往的幹勁。更煩惱的是，夜晚睡覺時，不是偶爾睡不著，就是經常因為盜汗而驚醒。看了那麼多有關荷爾蒙的報導，她決定帶小花一起就醫，看看到底可以怎麼辦？

【青春期】月經是判斷是否失調的依據

在青春期階段，要判斷荷爾蒙是否失調，月經是主要依據。以小花的青春期來看，如果荷爾蒙處於正常狀態，月經的週期應該是規律的，不過，｢從第一次月經來潮後的兩、三年間，因為卵巢的排卵功能還不成熟，不見得每個月都有月經。」臺安醫院婦產科主治醫師蔡可欣表示，女性初經的前兩年不穩定，都算是正常現象，不用過於擔心。

失調原因：不當生活作息、高油脂飲食

大多數的青春期女性，會出現荷爾蒙失調的因素，尤其是月經不規律者，多半都與生活作息、缺乏運動以及飲食習慣不良有關。像長青春痘或肥胖這兩件事，探究原因，發現幾乎都是作息不正常、經常熬夜，或是愛吃炸雞、薯條、蛋糕、奶油餅乾等高油脂食物，這些不當的生活作息與油膩食物加在一起，當然會干擾體內荷爾蒙的運作，導致皮脂腺分泌大量油脂，更與節節上升的體重或不正常的代謝脫不了關係。

解決方法：有氧運動、多吃蛋白質食物

｢這時候，通常只要減少壓力、減輕體重，調整生活型態，維持規律的生活作息與運動，就能恢復正常。」蔡可欣提醒，這裡所謂的運動，不只是走路而已，｢走路只是基礎代謝，真正的運動是必須要達到有氧模式，最好維持一週兩至三次的有氧運動，每次20至30分鐘，達到有點喘的地步才行。」

飲食部分，則強調要多吃含有蛋白質及鈣質的食物，才能有效的長高。當然，脂肪的攝取也很重要，如全脂牛奶、乳酪、蛋類等都含有優質蛋白質，蔬菜水果均衡攝取，才有良好的發育。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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