女星30歲長骨刺、驚覺腳喪失知覺!80%骨刺不用開刀,2招神奇舒緩拉伸


你也有腰酸背痛的毛病嗎?小心可能是骨刺在作祟!知名女演員林姿佑近日在綜藝節目《11點熱吵店》分享,30幾歲的時候曾扛了好幾袋重物爬上4樓,當天晚上就覺得腰怪怪的,但也只貼個痠痛貼布就不以為意,直到過了10天後,林姿佑驚覺不適症狀竟然延伸到腳部,形容站著洗碗時「好像感覺不到自己的右腳」,早上起床時一邊的腳更是又痛又緊,讓她難以忍受。

後來林姿佑嘗試了泡腳、按摩和推拿,情況都不見好轉,才改到醫院就醫檢查,沒想到醫生告訴她有骨刺,需要持續回診復健,但現在的她因為工作關係得穿高跟鞋、坐著的時候也習慣翹腳,所以還是很容易腰酸,到底出現骨刺後該怎麼自救舒緩?又有哪些習慣能預防骨刺發生?

你長的是軟骨刺,還是硬骨刺?醫曝:八、九成的骨刺都不用開刀

骨刺聽起來很嚇人,但它其實是一種骨骼老化的正常現象,每個人都可能會有!儀嘉物理治療所的衛教文章指出,這種骨刺也被稱為「硬骨刺」,通常會出現在活動度較大的頸椎或腰椎,以腰椎為例,長年支撐上半身體重,導致腰椎出現磨損與退化,久了便會刺激骨刺形成,若骨刺增生在神經通過的椎間孔附近,就可能去壓迫到神經根,影響腰痛或神經根症狀。

但像林姿佑這種年紀輕輕就罹患骨刺的案例,則是屬於「軟骨刺」,也就是大家常聽到的「椎間盤突出」,是長期姿勢不良或是不正常外力壓迫所致,常見職業包括需要搬重物的工人、久坐久站的櫃姐或空姐,以及孕婦、運動員都很容易有椎間盤向外擠出的狀況,如果突出的椎間盤刺激到附近的神經,就有可能產生下背痛、坐骨神經痛,甚至連大小便都會產生問題。

那如果長了骨刺後疼痛難耐,是不是一定得動刀治療才能緩解?台北宏康復健專科診所陳相宏院長在節目中表示,其實80、90%的骨刺都是不需要開刀治療的,反而做一些復健運動更有效。國軍台中總醫院中清分院的文章也提到,大多的骨刺在初期都會利用抗發炎藥物、肌肉鬆弛劑或止痛藥來保守治療,也能透過熱敷、電療、頸椎牽引等物理復健來改善。

2招運動「拉伸、鍛鍊肌肉」找回正確姿勢,同時舒緩骨刺疼痛

已經生成的骨刺雖然沒辦法被根治,但還是能夠靠保守治療和復健來緩解症狀,我們自己在家也能靠訓練患部附近的肌肉,也能夠防止骨刺繼續嚴重下去,疼痛感也會下降。下面整理兩項日本專家推薦的「骨刺舒緩運動」,長期腰酸背痛的你一定要試試看!


1.用毛巾從腳底拉伸:

日本表参道ヘレネ診所津田康史醫師指出,將毛巾穿過腳底進行拉伸,可以讓臀部周圍的肌肉正確發力、伸展大腿後部和小腿的肌肉,同時糾正下背部不正長拱起的習慣,從下半身矯正你的姿勢,改善骨刺造成的疼痛。

  1. 仰躺於地面,將雙腳膝蓋彎曲、兩腿微開

  2. 雙手握住一條毛巾,一隻腳向上伸直

  3. 將毛巾抵住腳底,拉伸整隻腿

  4. 保持該姿勢10秒,即可換邊再重複1~3步驟

用毛巾從腳底拉伸
用毛巾從腳底拉伸

2.俯臥抬腿運動:

日本Ar-ex脊椎診所表示,鍛鍊腹肌和背部的肌群,能夠讓腰椎得到更多的支撐,避免骨刺繼續刺激周圍的神經,腰痛問題也不會持續惡化。

  1. 雙手伸直稱地,雙膝跪地

  2. 將一隻腳向後伸直抬高,避免腰部下彎,造成腰椎負擔

  3. 換邊重複1~2步驟

俯臥抬腿運動
俯臥抬腿運動

如何避免骨刺冒出來作怪?補充抗氧化食物、維持體重都能預防

雖然骨刺問題稱不上絕症,但一旦得過骨刺,沒有好好保養的話也可能會復發,如果想避免故刺惡化,或是想預防骨刺生長的話,平常在維持姿勢、體重,或是補充有抗氧化效果的食物,都能夠讓骨刺問題遠離你。

1.避免劇烈運動:

名冠診所的衛教資訊表示,想預防骨刺最基本的關鍵,就是得避免長期過度劇烈的運動和活動,才能減少關節或軟骨受傷及韌帶和軟組織的牽拉。

2.補充抗氧化食物:

復健科林頌凱醫師提醒,適度補充有抗氧化功效的食材,有機會減少老化反應。想抗氧化就要多攝取含有維生素C、E的食物,包括柑橘類水果、深綠色蔬菜、酪梨及堅果種子,都是很不錯的選擇。

3.維持理想體重、避免姿勢不良:

中壢天晟醫院復健科曾撰文分享,將體重維持適中,減少脊椎承受的負擔,也能降低關節所承受的壓力,在坐、站和躺臥時,更要端正姿勢,避免時不時翹腳、三七步等。


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原文引自:女星30歲長骨刺、驚覺腳喪失知覺!80%骨刺不用開刀,2招神奇舒緩拉伸