女生必看！8因素讓生理期晚來 催經可吃4種食物

除了懷孕和更年期，造成月經遲到的因素有很多，營養師高敏敏日前就列出了「月經晚來的8大原因」，並分享4種催經食物，提供給女孩們參考，如果真的不放心，也可以找婦產科醫師做進一步的檢查。

營養師高敏敏指出，在正常的情況下，女性約每28日來一次月經（正負7天內都算正常），也就是說21天至35天都算正常值；近40歲左右的女性，卵巢功能開始有退化情況，在經血量不變的前提下，若提早或延後2天都還算正常，週期約19天至37天；而更年期、停經前約45歲女性，則可能延長到3至5個月左右。

高敏敏表示，如果月經晚來或不規律，可能要檢視有無以下因素：

一、錯誤減肥：過度節食、減肥藥，都可能影響荷爾蒙分泌。

二、心理壓抑壓力大：緊張壓力會影響女性荷爾蒙及排卵紊亂。

三、藥物影響：避孕藥或某些藥物，像是消炎藥或抗生素會間接影響激素調節。

四、多囊性卵巢症候群：除了月經會不規則，還可能有肥胖、青春痘、多毛、潛在不孕等問題。

五、體重過胖或過瘦：都會影響女性荷爾蒙分泌。

六、吸菸、二手菸、熬夜作息差：易使內分泌失調、紊亂。

七、餵母乳：哺乳時期 雌激素的分泌會受到抑制。

八、恭喜懷孕：子宮正孕育新生命的到來。

高敏敏也分享4種催經食物，建議女孩們可補充富含「維他命C」的食物，例如芭樂、奇異果、柑橘類、櫻桃；「維他命Ｅ」能抗氧化、穩定賀爾蒙，像是堅果類、芝麻、菠菜；含有「omega3油脂」的鮭魚、花椰菜、豆類、乳製品能夠改善身體發炎；「礦物質鈣鎂」則可幫助放鬆心情、舒緩壓力，推薦食用乳製品、豆腐、毛豆、堅果來補充。

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