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如何找到工作與生活的平衡？先問自己4個問題、懂得自我覺察，慢慢學會分配與主導自己的生活 | ELLE
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工作、健康（身心）、家庭和心靈需求四者並重，向來是大家渴望的目標，卻難以達成。坊間有一堆令人眼花撩亂的建議，包括避免分心、提高生產力、設定人我界線、冥想保持正念、投資個人嗜好，都是為了增進我們的幸福。這些建議都管用，只是不可能適合每個人和每個時間點。英國職涯顧問公司「Amazing If」兩位創辦人提供了兩個自我觀察面相，帶你從生活中的每個大小選擇開始付諸實踐，慢慢學會分配與主導自己的生活。
「找到工作與生活平衡」的說法可能已經過時？
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沒有一個「工作/生活藍圖」適合每個人，所以沒必要設計出這種東西，否則大家就不會認真思考：對自己而言，怎樣才「好」。沒錯，科學研究顯示，我們要有最佳表現，一定要睡到黃金時間（還要再閱讀更多文獻，找到這個神奇數字）。
除此之外，如何達到最佳工作表現，心目中期待怎樣的平衡，也值得你思考和行動，就連「平衡」這個字，也可能值得你思量。說到平衡，彷彿有一個虛擬的天秤，一邊放著工作，另一邊放著其他東西，但這種想法似乎已經過時了，於是大家開始有自己的定義，比方 Facebook 營運長雪柔．桑德伯格（Sheryl Sandberg）反而喜歡說「工作／生活的整合」。
幸福的關鍵，就是主動去做你喜愛的事情
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就我們個人的經驗，平衡是一頭亂竄的野獸，越是想維持平衡，越可能心灰意冷。我們曾經蠟燭多頭燒，同時忙副業、母職、全職工作、進修，所以我們對平衡的想法也改變很多了，也可能有別於其他人，但是又何妨？幸福的關鍵，就是主動去做你喜愛的事情！從你自己的想法出發，做出明智選擇，你自然會掌握自己的時間。
兩層面自我觀察
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為了奪回掌控權，找到你屬於的「整合方式」，最好注意兩個相關層面：
1.感受：隨時確認自己過得如何：每天、每星期、每個月或每年確認一次，並且採取行動維持舒適的感受，或者調整不適的感受。
2.選擇：懂得自我覺察，有信心在人生各個層面，做出正確的決定。
你有什麼感受？
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一開始我們會有一個小練習，請學員用一個詞彙匿名回答這個問題：「你對於目前的生活有什麼感受？」然後，再回答一個問題，同樣只回答一個詞彙：「你會如何描述目前的生活？」
然後，再回答一個問題，這次的問題稍微不同，同樣只回答一個詞彙：「你會如何描述目前的生活？」你的兩個答案可能會很相似或一模一樣，這樣挺棒的！畢竟有很多人的兩個答案天差地遠。大家在描述目前的生活時，最常用的詞彙：壓力大、焦慮、沮喪、忙碌、慌亂。最近還有學員脫口而出：「一團爛泥」。
花一點時間，反思這兩個問題
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反之，我們請學員描述自己期待的生活，經常會聽到：有衝勁、活力滿滿、卓越、幸福，但大家不確定該如何從負能量轉為正能量，甚至打從心底覺得這不可能實現。做這個練習，最糟的情況就是猛然驚覺，工作帶給生活的，竟然是莫大的壓力，而非滿足。沒關係！一旦我們知道壓力對自己人生的衝擊，就更有機會解決問題了。
花一點時間，反思這兩個問題吧：
1.只用一個形容詞，描述你對於目前生活的感受：
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2.只用一個形容詞，描述你的目前生活：
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你做了什麼抉擇？
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你一定要覺悟，雖然很多事情不是你掌控得了，但說到時間該怎麼分配，你至少還掌握得了吧！雖然當下有工作壓力或家庭瑣事在緊迫盯人，但長期下來，只要你有意識的決定和抉擇，絕對會改變現狀，越來越滿意工作／生活的平衡。
先來想一想你對於目前生活有什麼感受？你目前做的決定，有哪些適合你？哪些不適合你？例如，你選擇晚上加班，為隔天的會議做準備，卻因為「正職」下班後沒有好好休息，心裡憤恨不已；或者，你選擇每天花數小時瀏覽社群媒體，卻苦無時間閱讀新書或學習新技能；又或者，你下定決心，以後上樓睡覺一定要把手機放樓下，這樣每天會更有精神。
寫下你的想法
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你目前所做的選擇，對工作／生活的平衡有什麼影響呢？這影響是正面還是負面的？
1. 我有哪些選擇反而讓工作／生活不平衡？
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2. 我有哪些選擇有助於工作／生活的平衡？
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有了這些反思，你可以刻意放棄那些對你不利的選擇。不過，你要記住一點，你不可能頓時改變所有的選擇，所以短期內，先改變你覺得衝擊最大的選擇就夠了。這樣循序漸進，你才會更有動力持續下去，讓自己變得更好。
哪些選擇有助於維持工作／生活的平衡？
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有哪些選擇會幫助你維持平衡？如果你一時想不出來，或者需要一些靈感的話，下面有五個實用建議，可以幫助你踏出下一步。
選擇一：睡眠充足
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大家都知道睡眠很重要，也有很多令人信服的研究。每天晚上，頭腦必須休息 7∼8 小時，如果少於這個時數，專注力、創造力、情緒調節力和生產力都會受影響 32 。近年來助眠產品急遽增加，可見我們比以前更需要靠外力，才能夠放鬆安眠。
我們兩個人家裡都有嬰幼兒，根本不可能好好睡覺，這些年來試過好多方法。後來讀了近藤麻理惠（Marie Kondo）的《怦然心動的人生整理魔法》（Spark Joy），燃起我們斷捨離的動力，盡量讓臥房保持清爽。海倫絕不帶手機進房間，讓精神充分放鬆。莎拉則試著多運動，哪怕只是每天散步半小時，也會幫助她更快入睡。
選擇二：活絡你的身心
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散步對頭腦和身體都有益，只要散步 12 分鐘，就會提升專注力和自信，會暴增 60％創造力。因為運動這件事，可以促進腦細胞連結 33 。
我們的共同朋友伊恩．桑德斯（Ian Sanders）創立了充電旅行（Fuel Safaris），提供一邊散步，一邊教練的課程。因為伊恩發現這樣的教練課程，可以打開參與者的心胸，更有意願去解決問題，奮力採取行動。大家不妨也試試看散步會議，你會感覺自己更投入，工作效率大增，這樣開會的時間，會花得更有意義。
選擇三：休息片刻
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伊隆．馬斯克（Elon Musk）說他每週工作 120 小時，雅莉安娜．哈芬登（Arianna Huffington）公開反駁他：「人不是機器。機器停機是出錯，但人類停機並沒有錯。科學已經說得很清楚了！」定期休息對每個人都有好處，比方趁中午休息一下，或者在陽光正好的夏天，連休兩個禮拜長假。
科技對現代人的生活不可或缺。如果發揮在正確的地方，生活倒是會更便利，但科技也害大家下班後，無法完全放掉工作。所以，要靠自己想辦法。科技大多可以暫時關閉，我們也可以選擇關閉通知，以免無謂的分心。
布魯斯‧戴斯利（Bruce Daisley）著有《工作的樂趣》（The Joy of Work），提醒大家上班的時候關閉手機通知，反而會更有活力和創意。戴斯利引用西班牙電信（Telefonica）和卡內基梅隆大學（Carnegie Mellon University）的研究，要求受測者連續 24 小時關閉手機通知，試試看會有什麼影響。就算只有一天，受測者也覺得自己提升了生產力和專注力；兩年後，有半數受測者都自主關閉手機通知。
選擇四：交朋友
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如果職場讓你孤獨和孤立，這問題很大喔！有一份研究顯示，高達 42％民眾在職場沒有半個朋友。沒有固定的辦公桌，沒有固定的辦公地點，辦公時間錯開。還有專案工作，已經成了現代職涯的常態，由此可知，現在職場有多麼孤單。
霍斯比聯合組織（The Hoxby Collective）的所有員工，都是在線上辦公，所以才發起霍斯比小聚，鼓勵住在同一區的員工，輪流到對方家裡辦公，或者一起到咖啡廳辦公。再不然，你可以邀請同事共進午餐，一起去吃外面的餐廳，或者分享你有意願參加，恰好也跟工作有關的活動，看看有沒有同事也想一起去。
選擇五：無需說抱歉
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你提早下班，做你喜愛的事情，會不會自責？你是否曾經調整工作模式，心裡卻直犯嘀咕「真是抱歉，我參加不了會議，星期四那一天，我要十點以後才有空。」你做了平衡工作／生活的決定，卻有道不完的歉，這是很多人的通病。當一個人的內心不夠確定，不夠有力量，往往會沿用老舊的工作模式，不主動採取行動，無法充分發揮自己。
如果你也有這個毛病，從現在開始覺察，你在職場做抉擇，多久就會道歉一次？你每天或每週說幾次「抱歉」呢？注意一下，究竟是什麼人，還是什麼情境，特別讓你想說抱歉？試試看，不要再說抱歉了。這可能潛藏著你的魔鬼般的自卑心理，記得翻回第四章，想一想你需要什麼協助？
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