Yahoo奇摩新聞 如何預防衰弱 伸展平衡有氧肌力 走路還要動吃動
許多民眾以為只需要走路，就可以達到預防衰弱的效果，事實上是遠遠不夠的。建議民眾培養運動習慣，輪流進行快走、游泳等有氧運動增進心肺能力;打太極拳、瑜珈等平衡運動以防跌倒；舉適重啞鈴(男性3至5公斤；女性1至3公斤)等肌力訓練維持肌肉。在運動前，別忘記先做伸展運動，讓身體暖機。運動切勿操之過急，應緩和漸進，衰弱長者若現在開始運動養肌，也可以達到逆轉衰弱的效果。
台灣 65 歲以上的長者擁有長期攝取熱量不足的現象，熱量不足就難以維持身體機能的運行。國民健康署提醒：每人每日可參考「我的餐盤」進食三餐，才能補足身體所需，達成營養均衡。也別忘記多吃蛋豆魚肉類，每餐都要吃至少一掌心，一天要吃夠1.2g*公斤數的蛋白質，防止肌肉流失;早晚一杯奶製品，避免骨質疏鬆。患有慢性病的長者，也要參考營養師指示，選擇相對較為適合的食物。
老化是生命中必然會遇見的事情，但這並不代表衰弱。衰弱可以看做是身體相對年齡的過度老化。只要學會判別衰弱徵兆，隨時注意家中長者或自己是否出現衰弱警訊，定期健康檢查，擁有良好生活習慣就可以預防衰弱。患有衰弱症的長者也不必緊張，衰弱是可以逆轉的，透過規律運動及均衡飲食，持之以恆，即可以從衰弱人生走出。為了健康的老年人生，現在起呼朋引伴一同進行伸平氧肌與攝取足夠營養，遠離衰弱！
衛生福利部 廣告/經費由菸捐支應
【延伸閱讀】只用走的，難怪衰弱追上你！醫師親授伸平氧肌四大運動，強化你的肌力！
【延伸閱讀】我的餐盤手冊
【延伸閱讀】居家運動新模式 健康動起來
