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如何「冥想」？每天5-10分鐘冥想就能幫助改善焦慮、放鬆心情，任何時間跟著4步驟進行冥想找回心靈平靜 | ELLE
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受疫情困擾的這段期間，每個人的工作、上課以及生活模式都跟著改變，在我們失去了人與人之間連結的同時，不但增加了認識自己的機會，能和自己獨處的時間和思考的空間也變多了。每天透過簡單的幾分鐘冥想，帶領你走入心靈中最寧靜的世界，如果平常睡眠品質不好，常常感受到焦慮不安的你，不妨也可以來試試「冥想」。
冥想是甚麼呢？為甚麼近期越來越多人推崇冥想？
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冥想簡單來說，就是可以讓你的心靈達到放鬆的狀態，緩解焦慮，同時又能訓練專注力的靜態運動。這是一個只要是在安靜的地方，任何時間、地點，人人都可以練習的簡易運動。透過冥想，讓我們來聆聽自己內心深處的聲音，覺察自我的感受吧。
誰適合冥想呢?
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其實沒有局限誰才可以冥想，任何人都適合，但如果你是以下的人更可以試著練習冥想
如果你是....
1. 處於高壓競爭環境的上班族、學生、運動員
2. 長期受到疼痛、失眠、疲勞或是常常處於焦慮緊張的人
3. 希望可以改善情緒管理的人
4. 希望提升自信心的人
女神卡卡、妮可基嫚都在做的成功人生冥想法！每天「1分鐘冥想習慣」就能消除壓力、不安與疲勞，隨時隨地都可進行
要如何正確的冥想？4步驟開始練習
步驟一：找個位子坐下
首先，先找到一個讓你心靈平靜和安靜的地方坐下來，只要是你覺得舒適的空間都能練習。任何時間都可以，可以視自己的時段安排。
坐下來後，可以選擇坐著或是跪著，只要是你覺得舒服的姿勢都行，但要記得的是背部要盡量挺直，不要駝背，肩膀的肌肉不需要出力，放輕鬆是最好的練習方式。
步驟二：設定時間
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如果你是初學者的話，建議你一開始可以選擇5-10分鐘的練習即可，即使是在這短短的時間中集中精神，也可以達到和長時間正念一樣的效果，習慣之後，再慢慢地拉長到20分鐘。
學會幫內心找回平靜！6個簡單的「冥想秘訣」把正念融入日常生活，每天練習10分鐘比1小時效果更好
步驟三： 聆聽呼吸
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把注意力集中在你的呼吸上，和平常一樣自然的呼吸，不必刻意去控制呼吸，將專注力放在感受呼吸的平靜。
步驟四:：觀察自己甚麼時候會分心
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過程中如果發現自己腦中會有雜念，或是心不在焉，不用太擔心，這是練習中很正常的事。只要觀察到它跑去哪裡了，再慢慢地帶回來呼吸上就可以了。
找回心靈平靜的冥想音樂
閉上眼睛聆聽著沉澱心靈的音樂，讓人可以清除腦中的雜念，享受片刻的寧靜。
比爾蓋茲推薦書籍-最入門的冥想方式+適合初學者
是不是忙碌的生活讓你失去了身心靈的平衡，《Headspace冥想正念手冊》書中所介紹的各種靜坐姿勢以及呼吸法，可以使你我從中尋找內心深處的聲音。
放鬆肌肉，舒展全身筋骨的伸展運動
透過瑜珈的伸展動作，再搭配冥想練習，讓身體不自覺處於緊繃狀態的你，能專注在自己的呼吸上，並學會聆聽身體的聲音。
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