如何「高效甩肉」？日媒揭3理由選跳繩 10分鐘比跑步猛3倍

面對每天的工作壓力，許多人下班後選擇不上健身房運動，久而久之身材走樣，對健康也不利，對此，日本媒體建議可以練習「跳繩」。跳繩作為一項簡單且高效的運動，無論是在家中還是旅行都能輕鬆開始，而報導也解釋了應該立刻開始跳繩的三大理由：

1. 效率高 跳繩不需要複雜的步法，是非常高效的運動之一。根據《Research Quarterly For Exercise And Sport》刊登的研究結果，每天跳繩10分鐘的效果等同於慢跑30分鐘，等同於提高3倍效率。此外，若引入間歇訓練（訓練與休息之間做交替）的元素，跳繩更能成為有效的高強度間歇訓練工具（HIIT）。 2. 全身鍛鍊

跳繩能夠運動全身，不僅可以鍛鍊腿部，還能鍛鍊手臂和肩膀。除此之外，跳繩時需要將肩膀向後拉並打開胸部，對於矯正駝背也有幫助。

3. 強健骨骼 根據《Sports Medicine》刊登的論文，一組女性每週跳繩3次，持續6個月後，下半身的骨密度增加，並且遏制骨質疏鬆發生。

跳繩的消耗熱量是多少？

研究表明，跳繩可以消耗大量熱量。當你能在1分鐘內跳120次時，1小時大約可以消耗667到990卡路里，消耗熱量比跑步要多。

跳繩對減肥有效嗎？

跳繩是一項全身運動，不僅可以鍛鍊腿部和手臂，還能強化核心肌群。由於跳繩容易提升心率，因此脂肪燃燒效果顯著。根據研究指出，跳繩10分鐘的熱量消耗相當於慢跑30分鐘。此外，跳繩的「跳」動作也能刺激內臟，促進腸道運動，有助於緩解便秘。

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