婦失業沉迷追劇失眠 中藥調理改善

·2 分鐘 (閱讀時間)
中醫師沈姿君說,中藥調理再搭配調整規律作息,可有效改善失眠。<br />(記者葉進耀攝)
中醫師沈姿君說,中藥調理再搭配調整規律作息,可有效改善失眠。
(記者葉進耀攝)

記者葉進耀∕台南報導

從事旅遊業的52歲婦人,平時工作忙且作息不規律,因疫情失業後沉迷追劇,幾乎每天無法入睡,出現黑眼圈、燥熱,白天無精打采,更擔心無收入致情緒低落常常哭泣。經服用中藥搭配調整生活習慣,數週後失眠即有明顯改善。

奇美醫院中醫部醫師沈姿君表示,中醫治療失眠需要進行辯證論治,每個人失眠的原因不盡相同,不同階段也會因應不同狀況調整治療策略,筋骨痠痛或內臟失調都可能造成失眠。

中醫強調氣的運行應當升降有時,白天陽氣往上往外,人能神采奕奕負荷白天活動所需的體力;夜晚陽氣會由陽入陰,由體表往內臟收引,修復內臟充養精神,宜降低肢體活動,準備歇息。就寢前,若思慮過多或持續使用3C產品,陽氣會滯留頭部無法順利沉降,導致精神亢奮、頭脹、淺眠多夢等;另外,「胃不和則臥不安」,若太晚吃晚餐或習慣吃消夜,到就寢時因腸胃持續消化運作,也會導致陽氣無法順行。中藥治療失眠可能開立平肝潛陽、清心火、交通心腎藥物,也可能會用到消除食積、清痰熱等藥物。

她說,不良生活習慣也是造成失眠重要因素,宜養成自己的睡前儀式,避免過飽、濃茶及咖啡,睡前1小時停用3C產品,將燈光調暗聆聽輕音樂,簡單延展肢體或做呼吸調息,以鼻子吸氣3秒再以嘴巴吐氣6秒,或用海鹽泡腳或用湯匙8字形畫腳底板,都能幫助多餘的氣及電磁波釋放,保持心情沉緩及身體柔軟,有利入眠。

另外,若白天久坐、久站或搬運重物,身體會因固定的姿勢呈現僵硬狀態,若能在睡前做一些簡單的鬆筋操,讓肌肉變得鬆柔,尤其放鬆肩頸,舒適地躺在床上,可幫助睡眠模式的開啟。