孕婦背痛 骨盆搖擺法緩解

【記者李叔霖/台北報導】
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婦女懷孕之後,常有背部疼痛等困擾。開業中醫師羅明宇昨日表示,建議孕婦依照醫師指示進行骨盆搖擺法、脊柱伸展法、靠牆下蹲法,這些保健法有助強健下背部、腹部等部位肌肉,促使人體脊柱更穩定,以便預防或減輕背部疼痛。

羅醫師指出,由於脊柱具有生理彎曲特性,下腰部與地板之間留有一些空隙,孕婦妊娠期前四個月,可以依照醫師指示採取骨盆搖擺法,透過仰臥位,膝蓋彎曲,呼氣時隨著腹部收縮順勢使下腰部儘量與地面接觸,以便達到伸展下腰肌肉的目的。

妊娠四個月以後,孕婦可以靠牆站立位,雙腿彎曲、分開,然後與肩同寬,雙手叉腰,接著輕輕向後儘量使下腰部靠近牆壁。

羅醫師指出,脊柱伸展法主要以雙手、雙膝作為支撐點,孕婦趴在地板或床上,兩手伸直與肩同寬,雙膝分開與髖關節同寬,頭頸部向下,背部弓背向上,保持約五秒左右,然後放鬆背部,抬頭向後仰,背部向下,如此重複進行數次。

最後一種保健法為靠牆下蹲法,需讓兩腳離牆十公分,使頭部、背部、肩膀靠在牆上,慢慢蹲下來,就像是要坐在椅子上一樣,下蹲過程當中下背部靠緊牆壁,等到膝關節接近九十度,這時慢慢起身恢復原狀,如此重複進行十次。