存骨本這樣最有效！醫揭「選鈣片3重點」少2種維生素反增骨折風險！

記者吳紹尹／綜合報導

近日網路上一直流傳拜登跌倒的影片，每次看到都為他擔憂。畢竟已經80歲，一個簡單的跌倒都可能導致嚴重骨折。為了維持骨骼健康，除了攝取含鈣食物外，不少人也會補充鈣片，但該如何挑選才正確呢？五股翔展診所院長傅裕翔表示，購買鈣片時，要掌握3大重點，包括鈣含量不是越高越好，天然、吸收率才是關鍵；複方是否含維生素D和K及小顆吞得下才安全。此外，維生素K的重要性往往被忽略，若攝取不足恐增骨折風險。

示意圖／pixabay

傅裕翔在臉書粉專「你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 養生 長照 介護食 慢性病」發文指出，骨折與否的關鍵在於骨質強度，這包括了密度和質量。也就是說若骨頭強度夠的話，即使不慎跌倒，也能大幅降低骨折風險。而在每次看診時，常常都有病人會帶著鈣片來診間詢問哪款比較好，以醫生的角度來看，認為有3個重點。

天然、吸收率才是關鍵

• 碳酸鈣：是常見的鈣質成份，最大的優點是便宜，鈣含量高；缺點則是吸收率非常差，容易引起腸道的不適。

• 檸檬酸鈣：檸檬酸鈣的來源有化學與天然兩種，若補充碳酸鈣會有腸道不適的問題，則可以試試這種鈣來源；缺點則是鈣質含量低，會需要服用較大的劑量。

• 海藻鈣：海藻鈣是全素的天然來源，具有豐富的微量元素和礦物質，素食者也可安心食用，且吸收率及鈣含量都高於前兩者，是醫師最推薦的鈣來源。

是否有添加維生素D及維生素K

傅裕翔表示，這幾年民眾的營養意識的抬頭，大家都知道鈣跟維生素D要一起吃，因為它可增加30-40％腸道對鈣吸收率。但大家卻忽略了維生素K的重要性，當鈣離子被腸道吸收進來後，會需要維生素K的轉化能力，將鈣離子轉化成骨骼的成份；若攝取不足，會降低骨質密度，增加骨折風險。

小顆吞得下才安全

傅裕翔提醒，看過太多大得像姆指的鈣片，光拿在手上就有很有負擔。不少長輩曾經發生哽在喉嚨的情況，非常危險。因此，建議為長輩挑選小顆粒的鈣片。好吞才能每天持續吃，真正達到補鈣的效果。

圖／你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 養生 長照 介護食 慢性病

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