孫道存癌逝!WHO:近半數癌症可預防!遠離致癌 5 因子這樣做

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名媛孫芸芸之父、前太平洋電信電纜公司董事長孫道存,於保外醫治期間因癌症病逝,享壽 72 歲,震驚各界。據報導,孫道存今年初入獄時,身體及精神狀況都不差,沒想到 9 月病情急轉直下,突然暴瘦 10 公斤,雖保外就醫仍病逝。

根據衛生福利部最新統計,持續蟬連 39 年的國人十大死因之首惡性腫瘤(癌症),死亡人數為 50,161 人,占總死亡人數 29.0%。近 4 年來,死於惡性腫瘤人數占全體死亡人數的比例也在逐年攀升,皆在 2 成 7 以上。

癌症與年齡正相關,別忽略暴瘦警訊

癌症的發生,與年齡增加有正相關。北投健康管理醫院副院長錢政平指出,十大癌症排行前三名的癌症,如肺癌、肝癌、大腸癌,好發年齡均落於 45 歲以上族群。而根據最新十大死因統計,因癌症死亡有 86% 集中於 55 歲以上族群。

當人生走到 40 歲,雖是人生的中壯年黃金時期,但也逐步進入熟齡階段,這時,腫瘤發生機率也開始攀升,建議民眾可透過安排健康檢查來了解自身是否有潛在的風險。除此之外,許多癌症初期沒有特異性症狀,而是出現食慾不振、疲倦、體重減輕等警訊,民眾應特別注意。

世界衛生組織 (WHO) 指出,30~50% 的癌症是可以預防的。錢政平表示,導致癌症的主要危險因子為菸、酒、檳榔、不健康飲食、不運動及肥胖、病毒感染 (如人類乳突病毒 HPV、B、C 型肝炎病毒及幽門螺旋桿菌感染等) 及環境因素等。

癌症可預防,生活 5 招就能遠離

多運動:有氧為主、無氧為輔

已超過 500 項研究證實,規律運動有效降低罹癌風險,包括:膀胱癌、乳癌、結直腸癌、子宮內膜癌、食道腺癌、胃賁門癌、腎癌、卵巢癌、胰腺癌和肺癌。

運動形式以有氧運動為主,無氧運動作為輔。運動強度須因人而異,如果能夠做到中等強度運動,並在 60~70% 的運動時間內保持最大心率,可算作有效運動。但每個人對於運動承受力不同,應進行評估,避免過量運動帶來傷害。

少久坐:坐、臥或躺姿都不行

久坐行為,為指所有以坐姿、臥姿或躺姿進行的行為,例如,看電視、打電腦或坐車等。研究指出,多數人將 55% 的清醒時間用於久坐上。需要注意的是,並非運動多就無久坐風險,要同時考慮運動和久坐時間,以更好地預防癌症。

研究指出,久坐時間的增加與結直腸癌風險升高 28~44%、子宮內膜癌風險升高 28~36%、肺癌風險升高 21~27% 相關。建議習慣久坐者,應以低強度活動替代久坐,如定期起身喝個水、上個廁所,就是避免連續久坐的好方式。

快減肥:肥胖導致罹癌風險提高

世界衛生組織國際癌症研究機構(IARC)指出,超重(體重指數 [BMI]≥25)和肥胖(BMI≥30),是多種類型癌症發病風險增加的主要決定因素。因為「脂肪」會導致慢性發炎,成為罹癌的罪魁禍首。

多項證據表明,超重和肥胖與至少 13 種不同類型癌症發病風險增加相關。包括了結直腸癌、胃賁門癌、食道癌、肝癌、乳癌、膽囊癌、子宮內膜癌、腎癌、腦膜癌、胰腺癌、多發性骨髓瘤、卵巢癌、甲狀腺癌。

臨床研究表明,長期運動可減少肥胖,降低促炎性生物標誌物,並提高抗炎性生物標誌物,降低患癌風險。此外,運動可透過抗氧化應激,刺激免疫球蛋白、中性粒細胞、自然殺傷細胞,增強免疫力,降低癌症發病風險。

快戒菸:濃菸、淡菸、電子菸都不行

抽菸則是引發癌症的元兇之一。一篇發表在《The American Journal of Gastroenterology》的研究顯示,吸菸會導致患大腸癌的風險增加,吸菸強度越高、越久、累計吸菸量越多,患大腸癌風險越大。

此外,抽菸還可能造成多種癌症,例如,口腔癌、鼻咽癌、胃癌、胰臟癌、腎臟癌、膀胱癌、血癌等,現在就放下所有的香菸產品,為維護自身健康做努力吧!

健康飲食:地中海飲食、全素食、半素食

近日,一項在線發表於 JAMA Network Open 的研究,通過對已發表的 45 項研究進行分析,評估了飲食因素與腸癌發病風險之間的關係。該研究發現,多攝取膳食纖維、鈣和優格,少攝取酒精和紅肉,能降低直腸癌發生機率。

有研究發現,堅持健康飲食習慣、遵循地中海飲食、堅持全素食飲食、堅持半素食飲食、攝入全穀物、攝入豆類、飲用牛奶、補充微量營養素(如鈣、鋅、鎂、葉酸、維生素 A、B6、D 和 E 等),與能降低癌症發生。

文 / 黃慧玫、圖 / 胡家芸

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