宅在家,別讓體力變更差〜快來動動身體玩遊戲

信誼 基金會

平常孩子走一小段路或爬個樓梯就喊累,現在為防疫待在家,體力會不會變得更差了呢?推薦兩個在家就能做的肢體活動,一起動動身體玩遊戲!

圖片來源:信誼基金會
圖片來源:信誼基金會

文/信誼基金會

有強健的體能才會有好的身體抵抗力,就算無法常出門,在家還是有很多身體活動可以進行!第八屆信誼兒童發展國際研討會,在2019年以「運動與兒童全人發展」為題邀請義大利與美國兩位專家Dr. Caterina Pesce、Dr. Spyridoula Vazou分享研究成果與示範教學,我們從研討會中精選兩項在家就可以做的身體活動,提供給親子一起好好玩,不只讓孩子動起來,更要孩子在全人發展上的學習更有效益。

遊戲一:123木頭人

小時候很多人都玩過123木頭人,Dr. Pesce利用這個傳統遊戲,透過「刻意遊戲」的設計,不僅讓孩子在遊戲中活動身體,也提升孩子的「認知執行功能」。爸媽可以先看一下示範影片,再來了解基本玩法和進階玩法的說明唷!

看遊戲示範影片>>>https://youtu.be/Vi6MHuOBFAc

【基本玩法】
傳統的遊戲用指令控制身體行動和停止。「刻意遊戲」設計可以加上圖卡如星星、月亮。小朋友必須用想像力發明出動作,並用工作記憶能力記住其他小朋友做過的動作,在看別的孩子動作時,他因為必須保持專心,也必須抑制自己分心的可能。

在活動變化上,帶領活動的人可以問孩子:「天空出現了什麼呢?」並且拿出星星或月亮的卡片,當喊出:「123,停!」,帶領活動者就轉身展示胸前的圖卡,孩子看到圖卡圖案後就要做出自己設計的相對應動作。

當看到星星圖卡時孩子要運用肢體做出像星星般的動作(可自由想像,每個孩子的表現都會不同)並保持不動。當看到月亮圖卡時孩子要運用肢體做出像月亮般的動作(可自由想像)並保持不動。也可以讓孩子們輪流舉牌增加成就感。
 
【進階玩法】
可以加入太陽圖卡,當孩子看到太陽圖卡,本來保持不動的狀態就可以繼續移動,孩子可以學習切換的能力。也可以把圖卡換成海洋生物圖卡,給每種生物不同指令和動作,比如看到河豚要做出自己覺得像河豚的動作但不能動。整個活動練習中孩子將會學習到接受指令、培養想像力、抑制的能力、專注力,打破工作記憶以及學習應對。

遊戲二:阿羅有枝彩色筆

圖片來源:信誼基金會
圖片來源:信誼基金會

《阿羅有枝彩色筆》是超過60年的經典繪本,在故事中,一天晚上,阿羅決定到月光下散步,於是,他畫了一個月亮和一條又長又直的路,……阿羅帶著一枝紫色蠟筆為自己畫下每一步路。Dr. Vazou為這個繪本設計了動態活動,透過遊戲不只讓身體可以活動,還學習到等待、分享、解決問題的能力。

看遊戲示範影片>>>https://youtu.be/7p-st0_Wc8g

【基本玩法】
首先活動帶領者帶領孩子們一起閱讀《阿羅有枝彩色筆》的繪本。看完故事後,活動帶領者用膠帶在地上貼出交叉的道路(也可以在地上用粉筆畫線),這些道路象徵著阿羅畫出的路。

接著參與的小朋友開始分別沿著線走路,當走到十字路口時孩子們要跟對方打招呼並彼此幫助對方通過。如果家中有兩個孩子時可以讓手足做這個活動,對手足的相處也很有幫助,孩子將可以輪流在交叉路口等待對方過來,這個活動可以讓孩子學習等待和分享的能力。

【進階玩法】
參與活動的小朋友也可以進一步在頭上頂沙包前進,增加平衡難度,可以嘗試放1個、2個或3個在頭上、肩上都可以,這個挑戰將會需要更好的專注力才能進行。

在這個活動中,孩子從閱讀故事開始,雖然看似只是身體在道路上行走,但在全人發展中,藉由活動孩子訓練了認知技能,思考該往哪條路走,在走動中則獲得足夠的身體活動量,練習了專注與解決問題的能力,並且在交叉路口打招呼、合作或協助其他孩子通過,訓練了社會和情緒技能。

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