【宅在家救台灣】防疫居家瑜伽兩招 站姿冥想向下扎根好安心

邱致潔
·3 分鐘 (閱讀時間)
「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA提供2個瑜伽體式給讀者，利用瑜伽鍛煉大腿土元素，練習向地面扎根的力量。（CHA 帶瑜去旅行提供）
「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA提供2個瑜伽體式給讀者，利用瑜伽鍛煉大腿土元素，練習向地面扎根的力量。（CHA 帶瑜去旅行提供）

隨著防疫升級，出現「宅在家耍廢就是救台灣」等口號，民眾也可趁著在家時間動一動。本刊訪問「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA，她指出，利用瑜伽鍛煉大腿土元素，練習向地面扎根的力量，讓我們穩定安心，一起做好「心靈防疫」，並且將專注回到自己，啟動內在的力量，對抗家中冰箱、電視還有大魔王－床的誘惑，民眾在家防疫期間不妨跟著試試。

一顆深植於土地中的大樹，沉靜與穩重。CHA CHA老師說，「樹式同時也是站姿冥想中常見的動作，除了維持平衡與專注，更重要的是精神與增強信心，找到屬於自己專屬的大樹。」

樹式

步驟1：從站姿開始，右腳屈膝，透過雙手幫忙，將右腳掌貼近左大腿內側，右腳趾尖朝向地板。

從站姿開始，右腳屈膝，透過雙手幫忙，將右腳掌貼近左大腿內側，右腳趾尖朝向地板。（CHA 帶瑜去旅行提供）
從站姿開始，右腳屈膝，透過雙手幫忙，將右腳掌貼近左大腿內側，右腳趾尖朝向地板。（CHA 帶瑜去旅行提供）

 

步驟2：保持穩定，眼神集中注視一個點，讓身體與左腿保持一直線。

步驟3：吸氣，雙手伸直向上高舉過頭，手臂貼近耳朵兩側，雙手合掌。

步驟4：動作維持重複上述步驟5－10個呼吸後，左右換邊。

動作維持重複上述步驟5－10個呼吸後，左右換邊。 （CHA 帶瑜去旅行提供）
動作維持重複上述步驟5－10個呼吸後，左右換邊。 （CHA 帶瑜去旅行提供）

 

CHA CHA老師叮嚀：如果右腳掌抬高後無法保持平衡，可以將右腳掌踩在左腳踝或是小腿旁，或是扶在牆面、椅子上，幫忙平衡。切記不要踩在膝蓋旁。

另一個鍛鍊下半身的動作則為經典的「弓箭步」， CHA CHA老師說，「一位無所畏懼勇敢面對困境，踏出堅硬步伐的勇士，透過動作來找到屬於自己專屬的身心力量。」

弓箭步

步驟1：從四足跪姿開始，左腳掌往前踩到雙手之間，讓左膝蓋在腳踝正上方，左膝蓋對齊左腳食指。

從四足跪姿開始，左腳掌往前踩到雙手之間，讓左膝蓋在腳踝正上方，左膝蓋對齊左腳食指。（CHA 帶瑜去旅行提供）
從四足跪姿開始，左腳掌往前踩到雙手之間，讓左膝蓋在腳踝正上方，左膝蓋對齊左腳食指。（CHA 帶瑜去旅行提供）

 

步驟2：可以停留在這動作，感受左臀、左腿後側的力量。想要加深練習可以將右腿伸直，右膝蓋離地，強化雙腿力量，並保持左膝蓋跟左臀一樣高。

想要加深練習可以將右腿伸直，右膝蓋離地，強化雙腿力量，並保持左膝蓋跟左臀一樣高。（CHA 帶瑜去旅行提供）
想要加深練習可以將右腿伸直，右膝蓋離地，強化雙腿力量，並保持左膝蓋跟左臀一樣高。（CHA 帶瑜去旅行提供）

 

步驟3：還想挑戰更多，可以試著讓腹部核心穩定，保持左膝與臀部高度，右腿伸直後，再將雙手向上延伸高舉過頭，讓臀部、肩膀、耳朵、手臂呈一直線。

可以試著讓腹部核心穩定，保持左膝與臀部高度，右腿伸直後，再將雙手向上延伸高舉過頭，讓臀部、肩膀、耳朵、手臂呈一直線。（CHA 帶瑜去旅行提供）
可以試著讓腹部核心穩定，保持左膝與臀部高度，右腿伸直後，再將雙手向上延伸高舉過頭，讓臀部、肩膀、耳朵、手臂呈一直線。（CHA 帶瑜去旅行提供）

 

步驟4：動作維持重複上述步驟5個深呼吸後，左右換邊。

CHA CHA老師叮嚀：如果後腿膝蓋跪地不舒服，膝蓋下方可以放置毛巾、軟墊。如果有需要雙手下方可以放瑜伽磚來幫忙支撐。

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