宅在家防疫兼甩肉! 「3動作」躺著就能瘦大腿

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居家躺著做3動作,就能輕鬆減掉大腿肉。(示意圖/shutterstock 達志影像)
居家躺著做3動作,就能輕鬆減掉大腿肉。(示意圖/shutterstock 達志影像)

疫情嚴竣時期,大家要乖乖聽話不要亂跑,這時正是宅在家「甩肉」的最好時機!夏天想穿上熱褲、迷你裙,但又會擔心露出腿部贅肉嗎?別擔心~居家躺著做3動作,就能輕鬆減掉肥厚粗壯大腿瘦出縫。

動作一:側內抬腿

宅在家除了料理家務、繼續工作,也能找時間鍛鍊身材。(示意圖/shutterstock達志影像)
宅在家除了料理家務、繼續工作,也能找時間鍛鍊身材。(示意圖/shutterstock達志影像)

側躺姿勢,將上面的腿踩或放罝前面瑜伽墊上,下腳則伸直並勾腳尖,以臀部及大腿施力、將腿向上抬起,吐氣時腳向上抬起,吸氣放下,但要保持盡量不要碰到瑜伽墊,腿抬起時維持伸直狀態、不要屈腿,並注意收緊盆骨、胯要穩定不要跟著動,持續做1分鐘,兩側都要做喔!

動作二:臥躺後踢腿

首先臉向下趴下,用背部肌肉撐起頭部和軀幹,手肘放在肩膀正下方或稍微朝前,眼睛向前直視,呈現半眼鏡蛇式。然後彎曲膝蓋,小腿肚盡可能碰到大腿後側後再向下伸直,但小腿記得不要落地,每天100下,可以消除大腿後側肉。

(示意圖/shutterstock 達志影像)
(示意圖/shutterstock 達志影像)

動作三:屈膝開合腿

平躺姿勢,雙手放於左右兩側,屈膝雙腳踩地約小腿寬度,打大腿力量左右同時向外打開,呈現蝴蝶姿勢,再回覆原位,每天100下,可伸展大腿內側肌。

原文請見:耍廢最高境界,躺著就能瘦肉肉大腿!居家懶人3動作,讓妳穿短褲不再勒肉

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