宋雨琦怎麼從小壯腿變成女團腿？親授「懶人瘦腿秘訣」每天3分鐘告別粗壯肌肉腿！

(G)I-DLE成員宋雨琦可說是隊內團寵，個性率真可愛，被網友暱稱為雨琦弟弟！很難想像身材迷人的宋雨琦過去也曾有腿太粗的困擾，她表示因為自己平時喜歡運動，所以腿屬於肌肉比較多的類型，為了改善這點，她找到了一些「懶人瘦小腿法」，搭配減肥食譜，體重不僅從55kg瘦到44kg，肌肉腿也練成了細長女團腿！一起來看看她的瘦腿秘訣吧～

(G)I-DLE宋雨琦「懶人瘦小腿秘訣」1：靠牆拉筋

雨琦平時很喜歡運動，跑步、重訓樣樣來，但跑步後如果沒有好好伸展拉筋，小腿肌不僅會緊繃痠痛，也很容易長肌肉！因此她分享了自己平常都在做的拉筋法，無論是跑步後或是久站久坐都可以試試：

1. 先找一面牆。接著身體面牆，一腿往前屈膝呈90度；另一腿向後延伸伸直、腳跟著地，呈現弓箭步。

2. 可用手扶著牆輔助平衡。

3. 後腿的腳跟一定要著地，才能好好的拉伸小腿肌肉，要拉到感覺肌肉有點痠才是真的有好好伸展。

4. 左右交替各10次。

(G)I-DLE宋雨琦「懶人瘦小腿秘訣」2：運動滾筒按摩小腿肌

除了拉筋，按摩小腿肌肉和穴道也是幫助瘦腿的好方法！平常除了可以用手或按摩儀搭配身體乳來按摩小腿，也可以像雨琦一樣使用按摩滾輪來放鬆緊繃的小腿肌：

先坐在瑜珈墊上，用運動滾輪在腳踝到小腿肚之間滾動，沒有時間限制，可以邊看電視邊做；如果時間有限，可以左右兩腿各按摩約3分鐘。

(G)I-DLE宋雨琦「減肥飲食菜單」1：少鹽少碳水

宋雨琦在節目中分享過去為了出道，曾用「一天只喝一杯美式咖啡」的極端減肥飲食，雖然一週瘦了4公斤，但也導致胃食道逆流，非常不健康。學會一次教訓後，現在的她則改為盡量不吃重鹹的食物，也減少吃碳水化合物。

(G)I-DLE宋雨琦「減肥飲食菜單」2：原型食物＋排毒蔬果汁

宋雨琦的減肥菜單（一餐）：

• 小番茄

• 兩顆水煮蛋

• 南瓜汁

• 乳酸菌

• 維生素

排毒蔬果汁食譜：

將「小番茄、花椰菜、香蕉、橘子、檸檬、生薑，水（或椰子汁）」一起打成蔬果汁就完成了，這樣的果汁健康又飽足感，可以搭配減肥餐一起喝，也能單獨一杯作為代餐。

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