Yahoo奇摩新聞 宵夜減肥法讓你睡前安心吃！公開「吃宵夜好處＋宵夜推薦」竟然還能增肌減脂甚至改善失眠！
文/Candice 圖片來源/Getty Image
很多女孩一定都聽過：「宵夜是減肥的大敵」這句話，不過可能要推翻這個觀念囉！最近在日本就非常流行宵夜減肥法，透過吃宵夜竟然還能達到減肥效果，我們還要來公開吃宵夜的四大好處，還要加碼宵夜最適合吃的不怕胖食物，原來睡前吃宵夜不只可以增肌減脂，竟然還能改善失眠困擾呢！
宵夜減肥法好處1：增加肌肉合成
宵夜減肥法好處2：增加新陳代謝
宵夜減肥法好處3：減少隔天食慾、精神變好
宵夜減肥法好處4：改善失眠問題
減肥不能吃宵夜？其實不一定！
天氣越來越熱，很多女孩都開始要準備積極減肥，但是因為現代人作息比較晚睡，很容易到了晚上就突然覺得肚子好餓，這時候又害怕吃宵夜會打壞自己的減肥計畫，搞得十分痛苦～其實最近有許多營養師都表示，減肥期間並不是完全不能碰宵夜！而是要看你的作息和飲食來決定，如果你整天攝取的熱量很低，那麼晚上吃宵夜是沒那麼容易變胖的；那如果你整天三餐都吃到飽，熱量高出基礎代謝率許多，再加上宵夜不發胖也難！知道了宵夜其實也沒那麼可怕後，那就一起來看看宵夜的好處，一起安心吃宵夜還能邊減肥吧！
宵夜減肥法好處1：增加肌肉合成
很多有運動習慣的人應該都對於該如何增加肌肉量感到苦惱，如果你也正在增肌那就絕對不能使用節食的方法來減肥！其實在睡前吃一點東西是有助於在睡眠期間合成肌肉的，只是當然不是暴飲暴食，建議吃的食物要控制在150大卡以內，可以以蛋白質類的食物為主，肌肉合成效果更好喔！
宵夜減肥法好處2：增加新陳代謝
隨著年紀的增長，以前少吃一點就會變瘦，逐漸變成只要呼吸就會胖的體質...。這時候努力增加身體的新陳代謝就是突破減肥停滯期的瘦身密碼！而想要增加代謝，除了可以透過運動以外，在睡前吃點東西其實可以幫助身體有熱量來燃燒脂肪，同時還有抑制「飢餓酵素」的效果，能幫助改善身體狀態，促進新陳代謝呢！
宵夜減肥法好處3：減少隔天食慾、精神變好
有時候睡前因為怕胖而苦苦挨餓，但是卻因為肚子一直咕嚕叫而整晚睡不好，隔天早上起床又因為飢餓感而亂點過量的早餐，其實對於減肥來說真的非常不利！加上睡眠品質不好其實也會影響我們隔天的工作效率、導致精神不振。所以現在許多營養師也推薦睡前其實是可以吃點宵夜的，補充適量的熱量可以降低隔天的食慾，也會讓你睡得比較安穩，讓隔天更有精神呢！
宵夜減肥法好處4：改善失眠問題
現代人因為工作壓力大，手機網路的發達反而讓我們引發各種資訊焦慮，導致有失眠問題的人口越來越多！這時候想要改善睡不好、難入眠的問題，其實可以靠吃點宵夜來解決，像是核桃和杏仁就是含有可以幫助入睡「褪黑激素」的食物，而且睡前吃東西，有助於穩定體內血糖！當血糖穩定後，不僅能改善眠品質，還能一覺到天亮，也有利健康生活的循環。
《不怕胖宵夜推薦食物》
看完了睡前吃點宵夜的好處，大家可能還是會想：那到底睡前吃哪些東西好呢？因為宵夜可不能亂吃，如果吃高熱量的炸物那不胖也難，如果吃高鹽分的重口味燒烤、滷味，隔天起床又會大水腫，所以以下就推薦幾種食物，讓你在睡前可以安心吃不怕腫也不怕胖喔！
宵夜推薦食物1：香蕉
宵夜推薦食物2：黑巧克力
宵夜推薦食物3：雞胸肉
宵夜推薦食物4：無糖希臘優格＋燕麥
宵夜推薦食物1：香蕉
每一根香蕉的熱量只有不到100大卡，而且吃起來又非常具有飽足感，加上香蕉富含豐富的膳食纖維，也可以幫助隔天更順暢呢！
宵夜推薦食物2：黑巧克力
近幾年來黑巧克力是大家所熟知的健康食物，不只很推薦當作減肥期間的嘴饞零食，睡前當作宵夜也很不錯。黑巧克力含有的可可鹼能抑制脂肪堆積，同時也含有抗氧化的可可多酚，能降血糖並促進新陳代謝，不過要記得黑巧克力要選擇75%以上的燃脂效果才最好喔！
宵夜推薦食物3：雞胸肉
有在健身和減肥的朋友都知道雞胸肉的好處吧？低脂肪又富含豐富蛋白質的雞胸肉，除了是減脂期間的正餐好選擇，拿來當作宵夜也非常棒，可以幫助在睡眠期間合成肌肉呢！
宵夜推薦食物4：無糖希臘優格＋燕麥
希臘優格濃厚的質地富含豐富的蛋白質，吃起來也很有飽足感，優格裡的益生菌還可以幫助消化。如果覺得光吃優格不夠的話，也可以灑上一點燕麥或是莓果，增加口感和風味，卻不會增加過多的熱量！
看完才知道，以前減肥期間聞之色變的宵夜其實真的沒那麼可怕，重點是要吃對食物還有不過量，誰說想要輕鬆瘦就得要捨棄宵夜的陪伴呢！
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