家裡沒有運動器材怎麼健身? 國健署教「居家運動法」:5法寶輔助

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為防範新冠肺炎疫情,多數人都待在家裡,然而,在家該如何透過簡單安全的居家運動,加強自身防護力並維持體能?

居家3招運動 提升身體免疫力

國民健康署吳昭軍署長提供以下3個居家適度運動的妙招,提升防疫能力:

1、核心穩定、瑜珈、徒手訓練效果好:在家可以進行核心穩定、瑜珈、徒手訓練,如雙人反向跳、蹲馬步、超慢跑、太極拳、八段錦上班族健康操、高齡者健康操等,強化平衡力、肌力、肌耐力、柔軟度或心肺耐力促進健康

2、水瓶、彈力帶簡易器材多變化:除了徒手運動,可以運用家裡的水瓶、彈力帶等簡單的器材進行訓練,以循環訓練方式針對上肢、核心、下肢設計運動動作,使用2瓶礦泉水,就可以在家隨時健身,增加身體活動量,運動6分鐘就可消耗約32卡熱量,如同在健身房的運動方式。

3、椅子、門框、牆壁皆是好設備:也可以扶著沒有輪子的椅子做深蹲,年紀較大的長輩則可以進行坐姿站起,或是借助門框、牆壁做伸展、伏牆挺身、抬腿等運動,增加動作的變化性。

運動留意通風 天天量體重避免身體負擔

國民健康署呼籲,防疫期間,在家仍需適度的運動,並注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分,以更好的健康狀態共同抗擊疫情。

此外,研究指出測量體重有助於節制口腹之慾,建議「天天量體重」,讓大家防疫在家,也能做好體重控制,以避免體重直線上升。

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