小嫻：想要好身材真的不要急！分享瘦得好看、瘦得久的飲食＋運動原則

曾胖到60多公斤的小嫻黃瑜嫻，自從用健康的飲食和運動成功瘦回來之後，就再也沒復胖過！44歲在墾丁過著理想生活的她，依然保持著性感健美的體態，近日小嫻也透露自己多年維持好身材的祕訣，呼籲想減肥的姐妹：「真的不要急！」

小嫻：想要好身材真的不要急

真的看不出來小嫻已經44歲了！健康性感的緊實體態，看起來比實際年齡年輕10歲！熱愛各種戶外運動，也會居家健身的小嫻，近日就分享了自己減肥成功沒復胖的心得，小嫻說：「想要身材變好，真的不要急喔！把運動放進生活中的一部分，一個禮拜至少有兩到三天，如果三到四天更好(有時間的話)，做肌力訓練或是有氧運動，一段時間下來一定會看到改變喔！」

小嫻瘦身運動：把運動融入生活

小嫻說的把運動融入生活，例如她喜歡親近大自然，就會去游泳、浮潛、騎單車，甚至會利用公園單槓做起TRX！她也會到健身房做肌力訓練，也有一套自己居家10分鐘TABATA鍛鍊，各式各樣的運動都熱衷嘗試，把運動融入生活就不會覺得累！小嫻的10分鐘TABATA就很適合運動新手入門，簡單在客廳就可以做，從開合跳→深蹲→高抬腿→弓箭步循環做，第一輪各做10次，第二輪各做9次，就這樣87654321遞減，讓你越做越少，越做越開心！只花10分鐘就能全身燃脂！

小嫻減肥飲食：忌口3不吃

若運動還能配合飲食控制，就能瘦得更快更有效率，小嫻曾分享她減肥時的3忌口：不吃油炸、不吃醃漬物、不吃勾芡類料理，高油脂、高鹽分對身體都是負擔，而看起來很濃稠的醬料或勾芡，也容易藏有高糖高鹽和油脂，吃一點點就容易熱量破表！

小嫻減肥飲食：澱粉吃2/3碗

許多人減肥熱衷戒澱粉，但澱粉碳水化合物卻不在小嫻的忌口名單中，小嫻表示若為了減肥而戒澱粉，等恢復正常飲食會復胖得更快！她的澱粉吃法是「減量即可」，例如平常吃一碗飯、減肥就吃2/3碗，無論是在家吃飯還是吃外食，都可以拿一個小碗盛裝飯、麵、河粉等澱粉類食物，這樣不用戒澱粉也能達到減重瘦身效果！

圖片來源：IG@小嫻

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