小寒養生秘訣竟是「早睡晚起」？還能滋養臟腑...中醫師解釋背後原因

6日將迎來「小寒」節氣，中醫師建議應早睡晚起。（圖片來源／freepik）

「小寒」是反映溫度變化的節氣，意思是天氣雖然寒冷，但還不到最冷的時節，故名「小寒」。中醫認為，寒為陰邪，易傷人體陽氣，主收引凝滯。

究竟「小寒」節氣中醫有哪些養生法，以及要注意的事呢？

小寒應「早睡晚起」滋養臟腑

「冬日萬物斂藏，養身就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五臟。」睿鳴堂中醫診所院長吳宛容指出。

吳宛容表示，因此小寒節氣應早睡晚起，「早睡是為了養人體的陽氣，晚起是為養陰氣。每天多睡1小時，可以使身體內的陰陽平衡，滋養臟腑，增加身體的強壯程度。」

她提到，俗話說「寒從腳起，冷從腿來」，代表人的腿腳一冷，全身皆冷。「因此，最近到立春前，入睡前可以用熱水泡腳，用熱水泡腳能使血管擴張、促進血液循環、降低肌張力，並改善睡眠品質，特別是久坐到深夜的人。」

冬季皮膚乾癢難耐如何緩解？

吳宛容也提到，皮膚搔癢是冬季困擾很多人的疾病，它常因寒冷誘發，多發生於秋末、冬季氣溫氣急劇變化時，特別是從寒冷的室外驟入溫暖的室內，或在夜間脫衣睡覺時，便開始搔癢。「老年人皮膚萎縮、汗少，又缺乏皮脂滋潤，皮膚血液循環障礙、營養匱乏，易受周圍環境冷熱變化刺激，更易發生冬季皮膚搔癢。」

那該怎麼緩解呢？

吳宛容表示，冬季皮膚乾癢在西醫診斷為「缺脂性濕疹」，常見於四肢或身體軀幹，不只搔癢難耐，也會乾燥脫屑。「治療冬季皮膚搔癢辨證大多屬於『血虛風燥』，常見皮膚搔癢，發無定處，一下這裡癢、一下那裡癢，尤其以夜間最為嚴重，常導致難以入眠而影響隔天的作息。」

她建議在治療上可給予滋陰潤燥、祛風止癢的中藥，例如生地、麥冬、玉竹等滋陰潤燥的中藥。「此外，洗澡時應選用溫和，建議是偏弱酸性的沐浴乳，洗澡時水溫不宜太高，洗澡後趁皮膚還未全乾時立刻塗上滋潤的乳液，尤其是四肢等特別乾燥的部位。」

皮膚搔癢是冬季困擾很多人的疾病，中醫師建議在治療上可給予滋陰潤燥、祛風止癢的中藥。（圖片來源／freepik）

麥冬生地養陰茶+3穴位按摩能養生

吳宛容也建議，小寒時節可飲用養生茶飲和穴位按摩養生：

麥冬生地養陰茶

材料：麥冬6公克，生地5公克，蒲公英4公克。

煮法：將上述材料洗淨後煮沸，過濾即可飲用。

功效：麥冬養陰潤肺、生地清熱涼血，養陰生津、蒲公英清熱解毒，合用可以養陰潤燥解毒，幫助緩解皮膚搔癢。

注意事項：藥材較偏寒涼，適用於體質「偏熱」的人飲用效果較佳。

穴位養身按摩

1. 足三里穴

位置：小腿前外側，外膝眼下3寸，脛骨前緣外一橫指處。

功效：為胃經穴位，具有調理脾胃，和腸消滯，清熱化濕的功效。可用於腸胃不適導致睡眠障礙的人。

2. 湧泉穴

位置：位於足底部，約當足底第 2、 3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。

功效：為腎經穴位，可以使人腎精充足，冬季養腎可常按湧泉穴。

3. 太溪穴

位置：位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

功效：為腎經穴位，可使腎臟功能增強，可和湧泉穴輪流按壓。

另外飲食上，吳宛容也提醒要注意，雖然冬季寒冷，但麻辣鍋、薑母鴨、羊肉爐、等燥熱食物，會加重皮膚乾癢，應多吃白木耳、山藥、水梨、百合等滋陰潤肌膚的食物。

(原始連結)

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