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小小一顆熱量比一碗白飯更高！盤點8種過年零食「花生糖、鳳梨酥、開心果...」熱量排行公開
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過年期間傳統的年貨小點，讓人忍不住一個接一個吃下肚，但一不注意熱量就會爆表，甚至比一碗白飯熱量還高，Nisoro營養師盤點了8個常見的高熱量年貨，大家嘴饞之餘還是要小心肥胖找上門，營養師也推薦了4種低熱量零食的選擇，讓你過年期間可以吃得開心不發胖！
農曆過年一星期減肥飲食，營養師公佈「年菜不怕胖吃法」這樣吃少胖3公斤攻略，小心不注意一餐就吃破2千卡
過年傳統零食熱量表
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過年免不了在家裡邊嗑零食邊看片，適時吃一點零嘴舒壓又療癒，不過吃過量不但熱量爆表又容易造成年後不知不覺暴肥。開心果、花生糖、鳳梨酥8種傳統零食熱量表揭露！
高熱量年貨Top 1.花生糖
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高熱量年獲第一名是它！甜甜的花生糖居然這麼邪惡，每100克就有560大卡，不知不覺就容易吃到破千卡，由於是花生和糖混合，且兩種都是高熱量的食物，另外還有些花生糖為了提升層次感，會在加入芝麻，熱量又更高！
高熱量年貨Top 2.開心果
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開心果也是高熱量年貨前幾名，雖然它是營養價值高的堅果類，但同時油脂、熱量也非超高，每100克就要600大卡，大家一定要記得忌口，攝取適量。
高熱量年貨Top 3.肉乾
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肉乾100公克的熱量是550大卡，製作過程中通常會加入大量的油脂、糖、鹽進行調味，因此熱量、含糖量及含鈉量都非常高。
高熱量年貨Top 4.蛋捲
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蛋捲真的超容易忍不住一根接著一根吃，不知不覺整盒就吃完了！蛋捲其實會加入大量的砂糖、奶油，甚至加入餡料和其他調味料，一根可能就超過100大卡以上，熱量實在太驚人！
高熱量年貨Top 5.牛軋糖
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牛軋糖同樣需要大量的糖跟奶油，還有添加花生，100公克就有470大卡，一顆的熱量就高達70大卡左右，多吃幾顆就容易發胖！
高熱量年貨Top 6.鳳梨酥
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酸甜的鳳梨酥是過年送禮必備！100公克有440大卡，因為糕餅類烘焙產品為了創造香酥、酥脆口感，製作過程都會添加大量的糖跟油脂！
高熱量年貨Top 7.蛋黃酥
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吃起來口感佳的蛋黃酥同樣熱量也不低，100公克就有380大卡，吃太多容易造成身體負擔！
高熱量年貨Top 8.沙其瑪
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最後熱量排行榜上沙其瑪100公克也有370大卡，油炸食品，加上糖作為黏著劑，熱量也是相當嚇人。
低熱量年貨零食推薦：鱈魚香絲
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相較以上8種高熱量年貨，營養師推薦鱈魚香絲，一包僅70大卡，熱量相對較低，但還是要適量攝取，避免吃進過量的鈉。
低熱量年貨零食推薦：蒟蒻乾
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蒟蒻乾一包大約是88大卡，且蒟蒻含有豐富的膳食纖維，可促進腸胃蠕動、增加飽足感，但是要注意成分是否有過多的調味。
低熱量年貨零食推薦：海苔
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十片海苔的熱量大約是40大卡，選擇無鹽、低鈉的海苔，減少調味帶來的負擔，海苔有豐富的膳食纖維，但挑選時也必須注意油脂和鈉含量。
低熱量年貨零食推薦：燕麥脆片
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燕麥脆片熱量大約是100大卡，燕麥含豐富維他命與礦物質還有降低血脂、穩定血糖的功能。如果喜歡調味過的燕麥脆片，可以選擇添加「木寡糖」作為甜味劑的燕麥脆片，人體無法有效分解木寡糖，因此幾乎不會產生任何熱量，也不會影響血糖值與胰島素的分泌，可以是過年最佳的健康零食。
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