小心胸部變小、下垂！健身教練教你「運動內衣」怎麼挑才不怕美胸變形！

文／自由時報iStyle頻道綜合報導

（左圖擷取自跟著Annie 一起來運動粉絲專頁、右圖自由時報資料照。記者薛雅心攝）

運動風潮越來越夯，不僅為了健康、瘦身，健身時打卡更成了一種流行象徵。為了拍出美照，運動內衣的款式造型也成了一大考量因素，不過，專業健身教練Annie提醒，穿著不合身、支撐力不足的運動內衣，小心胸型變醜、負擔加重，害得身材沒變漂亮，運動效果也發揮不出來！

專業健身教練Annie老師。（圖片擷取自跟著Annie 一起來運動粉絲專頁）

超乎想像！運動時胸部晃動幅度竟達21公分

對於很多偶爾跑步、騎腳踏車或是健身的女生來說，穿「運動內衣」似乎並非必然的選項，不過，健身教練Annie強調：「上課時有注意到，還是有女生只穿著一般棉質、沒有支撐包覆效果的運動內衣，或是普通鋼圈內衣，但是在運動過程中，胸部上下晃動的震幅會高達21公分，不僅影響美觀，對身體的負擔也很重，這時候如果有穿對運動內衣，就能降低73%的胸部晃動！」另外，由於普通內衣沒辦法快速排汗，又有鋼圈及縫線，很容易在動作間產生劇烈摩擦，造成皮膚不適，因此，穿著運動內衣還可以提升舒適度，讓運動過程更輕鬆！

穿著運動內衣不僅可以加速排汗、提升舒適度，更能降低73%的胸部晃動。adidas高度支撐運動內衣／2,290元、中度壓縮緊身褲／3,690元。

胸型毀了？研究顯示80%女性穿錯運動內衣尺寸

想穿運動內衣保護胸部，健身教練Annie認為首要重點就是「挑對尺寸」！研究顯示，高達80%的女性沒有穿對運動內衣尺寸，也不清楚到底怎麼挑選才是正確方式。不想胸部變小、下垂或是肌肉拉傷、磨破皮的你，一定要把下面幾招認真學起來！

1 肩帶維持一根手指的寬度
基本上，根據不同運動強度，需要挑選對應的運動內衣。適合低強度運動如瑜伽、皮拉提斯、芭蕾伸展的低度支撐內衣，肩帶最細；其次中強度運動如健身、自行車、球類運動，對應的中度支撐內衣肩帶稍粗。而高強度運動如跑步、有氧、拳擊等，高度支撐的運動內衣肩帶最寬。不過，一般來說肩帶還是最好維持在一根手指頭的寬度以上，才能提供足夠的支撐力。

2 彈性緊度不能影響呼吸
很多人擔心包覆力及支撐性不夠，會特別挑選緊身一點的運動內衣來穿，不過，過緊的運動內衣不僅會增加摩擦受傷的可能，更會引起呼吸困難的問題。因此，穿上運動內衣後，除了要保留一指可滑動的空間，還可以深呼吸確認是否舒適不會過度緊繃。

3 下圍水平維持兩根手指寬
儘管大部份人都認為肩帶是支撐胸部的重點，但研究發現，70%的支撐其實來自內衣的下襬，因此穿上運動內衣後，除了先以兩指測試下圍寬度是否合適之外，也可將雙手舉起，看看下襬是否維持水平。假如抬起雙手或是左右扭動時會感覺到壓迫或是有縫隙、位移，就代表拿錯尺寸了！

（完整文章請見自由iStyle頻道）

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