小時候胖就是胖！兒童及青少年每 3 位 1 位過重或肥胖 3 撇步讓體位健康不超標

研究指出，超過一半的肥胖兒童長大後仍然會是肥胖，更有 7 成肥胖的青少年會變成肥胖的成年人 1，且增加罹患非傳染性疾病的風險。

世界衛生組織（WHO）指出，2022 年全球 5 至 19 歲兒童及青少年中，超過 3.9 億人有過重或肥胖問題 2，已成為當前最需被重視的健康問題之一。

國民健康署提醒家長、兒童及青少年，面對即將到來的暑假，別忘記維持良好生活型態，多攝取天然及原型食物、少喝含糖飲料、規律運動及減少久坐等，才能元氣滿滿、體位健康不超標。

多面向介入 從小營造健康體位

國民健康署署長吳昭軍表示，不良生活習慣是造成過重和肥胖的原因之一。根據國民健康署 106-109 年「國民營養健康調查」3， 7 至 12 歲、13 至 15 歲及 16 至 18 歲兒童及青少年之過重及肥胖率分別為 26.7%、30.6% 及 28.9%3，平均約每 3 位兒童及青少年中就有一位有過重或肥胖的情形。

國民健康署參考 WHO 提出「終結兒童肥胖」報告，從媽媽懷孕開始提供產前檢查和衛教手冊等服務，並結合幼兒園、學校等跨單位資源推動飲食營養及身體活動，同時依照實證經驗，訂定「全民身體活動指引」、「肥胖防治實證指引」，讓專業人員也能參與協助推廣健康體位，建構友善環境。兒童及青少年是國家未來發展的重要資產，可參考兒童及青少年生長身體質量指數（BMI）建議值。

善用 3 撇步 暑假健康不打烊

研究顯示，學生在暑假期間生活型態會改變，包括每日久坐時間增加約 5%、螢幕使用時間≥2 小時者增加約 6%、蔬菜及水果攝取量分別減少 0.6 份及 1.1 份、糖攝取增加約 10 克等 4，且 BMI 也有上升趨勢。如何培養及維持良好生活型態，打造健康體位，輕鬆快樂的度過暑假，多加善用以下 3 撇步：

撇步 1、 天然又美味，原型少加工：善用「我的餐盤」六口訣，每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。多選擇天然、原型、少加工食材，如全穀及未精緻雜糧、南瓜、深綠色蔬果等。

撇步 2、 多補充水分，減糖少負擔：炎炎夏日，大家喜歡喝一杯冰涼的含糖飲料，然而含糖飲料喝越多，身體負擔越大。「白開水」是最好的水分來源，可以加入少許檸檬片等水果，或加入茶葉泡製冷泡茶，讓白開水不只是白開水，又可以增加水分的攝取量。

撇步 3、 快樂活動，減少久坐：WHO 建議兒童及青少年每天都應累積至少達到 60 分鐘以上中高強度身體活動 5，並減少久坐時間及降低每日應少於 2 小時的觀看螢幕時間。有空不妨與家人、朋友相約公園打籃球、快步走或騎乘自行車；在家的時間可以觀看國民健康署製作的居家運動影片，隨時快樂動！

文 / 賴以玲 圖 / 楊紹楚