Yahoo奇摩新聞 小暑節氣冠心病者要注意 林可彤教你護心秘訣！中醫傳授一動作促進血液循環
記者蔡季伶報導／夏季暑氣逼人，天天氣溫飆高，根本無法想像在戶外待超過3分鐘的感受！這樣的熱度到了小暑還得了？常言道：「小暑大暑，上蒸下煮。」，意思是小暑雖然不是一年中最熱的時候，但已是氣溫開始發揮威力的時節。這時氣溫高、雷陣雨多，使得「濕」和「熱」纏身，容易導致頭暈目眩、肩頸僵硬、四肢痠軟、疲倦、嘔吐、腹瀉、腹脹、心悸等。小暑酷熱難耐，身體養護有哪些撇步呢？透過Yahoo TV《節氣運動》讓運動女神林可彤及中醫師蘇玟今來告訴你！
小暑節氣該如何護心？注意與養護一次看懂！
中醫師蘇玟今提醒，冠心病（冠狀動脈心臟病）患者要特別留意小暑時節，氣溫的變化恐使心臟負擔增加，因而冠心病患者的供血不如加重心臟病變的風險；此外，血流也很重要，需要留意水分的補充，以免血液過於濃稠而造成血栓中風；最後氣溫的高低都對患者造成一定影響，特別注意不要身處高低溫劇烈變化的環境。
蘇醫師以中醫角度建議，小暑節氣需養心，平時可以多拍打心經和心包經促進血液循環、活化免疫。林可彤依著醫師的指示，拍打兩臂手肘處，此處為心經和心包經所經過之處，拍打可促進血液循環、活化免疫系統、穩定心臟節律。操作方式很簡單，兩隻手相互作用，先將一隻手伸直平放，另一隻手先從手掌背面拍打到外側的腋下以及肩膀處，力道就像是鼓掌般即可，一分鐘拍打50下便能保健護心。
除了透過中醫療法護心外，對抗小暑也可以透過運動來護心，一起來看看林可彤解析姿勢體位，讓大家活絡筋骨提振精氣神的抗暑動作吧！
【坐姿前彎】
步驟一：將雙腳往前伸直，腳趾朝向上方坐著，讓背後挺直，稍微轉動腰部，挺胸並坐著，使得髖關節的基部位於比上半身更後面的位置。
步驟二：一邊保持不要彎腰駝背，一邊以髖關節為支點，使得上半身往前倒，手臂與地板平行，拉直伸展並保持5秒。動作時，記得吐氣，並以髖關節為支點往前彎。同時，保持手臂與地板平行、背後拉直、好好地伸展腳底。
貼心提醒：坐姿前彎有助於伸展胸膛和心臟區域，提高心臟的靈活性，林可彤認為這對於維持心臟的正常運動範圍和功能有益，例如心悸患者有助於緩解。
【瑜伽動作 橋式】
步驟一：平躺屈膝，雙手置於兩側，背平貼地面，收緊核心。
步驟二：臀部收緊上抬，使身體呈一直線，停留3-5個呼吸，再回到平躺姿勢。
貼心提醒：橋式有助促進深呼吸，拉伸脊椎和胸膛，同時改善血流至胸部區域。林可彤表示，長時間久坐易讓臀部肌肉鬆弛，無法有效支撐起身體的重量，也可能導致骨盆歪斜，更容易引起下半身血液循環惡化，透過橋式瑜珈，便能有效訓練臀大肌，緊實肌肉避免下半身肥胖！
【瑜伽動作 肩立式】
步驟一：首先平躺在瑜珈墊上，雙手在身體兩側，彎曲膝蓋，讓雙腳踩地。
步驟二：接著讓腹部用力捲起身體，雙手推地輔助，以向上捲度的力量將屁股一起向上抬高，雙腿往頭方向走，最後下巴向身體方向捲動、貼緊胸口。
步驟三：最後讓雙手手掌放在下背部，屁股持續用力向上抬起、雙腿併攏用力夾緊抬高往天空延伸。保持專注，完成肩立式。調整呼吸停留約 4-5 個深呼吸之後，拱背、彎曲膝蓋，慢慢解開雙手，讓身體像球一樣輕輕向下圓背滾回地面。
貼心提醒：肩立式頭部低於心臟，這有助於改善血液循環，促進血液流向大腦和頭部區域。不過，林可彤請初學者及特定身體條件的人要特別留意，因為姿勢體位過於挑戰，因此可嘗試做簡易版，可以在下背和臀部墊枕頭，不要拉這麼高，對於高血壓、頸椎損傷、眼睛疾病等情況的人，應避免或謹慎練習肩立式。
《節氣運動》是 Yahoo TV 獨家自製運動養生節目，由 運動名模 林可彤 與 美女中醫 蘇玟今，介紹二十四節氣的養生重點，以及對應的居家運動教學。隔週三更新時令節氣的精彩影音內容，在家跟著影片做就能輕鬆舒展筋骨、活絡氣血，陪你共度健康好生活。
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