小紅書爆紅「4＋2R飲食法」快來認識一下！網友實測瘦了9公斤、體脂掉10％

減肥方法百百種，失敗了就再換一種(笑~)，最近小紅書正流行「4+2R飲食法」又稱代謝飲食法，透過飲食幫身體達到排毒更新的過程！網友實測已經瘦了9公斤！

小紅書4+2R飲食法正流行！什麼是4+2R飲食法？

近期在小紅書有個「4+2R飲食法」正流行！什麼是4+2R飲食法？讓小編來為大家解答！4+2R飲食法又稱做「代謝飲食法」，目的在啟動內在減脂抗老！執行時間分為6個階段：

4+2R啟動期約1~3個月因人而異
Remove：清理腸道、降低壞菌，快速進入燃脂模式。
Renew：主要減脂期，營養介入養好菌，更新身體代謝循環。
Repair：主要增脂期，修復受損細胞。
Recode：繼續增脂減脂，重新更新身體狀態。

4+2R維持期約6~12個月，時間越長越不容易復胖
Remember：讓身體記住並習慣新的飲食習慣。
Reset：重設最自然健康的生活狀態。

4+2R飲食法為何對減肥有效？4+2R飲食法怎麼做？

在4+2R飲食法中，高蛋白質食物為主要核心，在最初排毒階段飲用大量的流質如大豆蛋白、乳清蛋白、無糖豆漿，只要等到體重比前一天下降小於0.5kg，等於排水結束，就可以進入到R2階段，維持R1飲食並加入適量蔬菜，進入R2減脂階段，就要觀察身體的入酮狀態，當酮體在體內存在，代表能量來源已由醣轉換成脂肪供應，後續當體重下降10%後進入R3階段，可在飲食中加入低脂肉類與堅果，若達成體脂目標(女性小於25%、男性小於17%)，才可進入R4階段，在飲食中加入優質澱粉，食用順序為蔬菜→蛋白質→澱粉，若體重下降遇到停滯期就搭配一餐放縱餐，有大餐的那天其餘兩餐用高蛋白粉+無糖豆漿替代，大餐後1-2天回復R1飲食。

網友實測4+2R減肥法，已瘦9公斤

4+2R減肥效果如何呢？網友也分享了自己實測結果，已經瘦了9公斤、3個月體脂掉10%！效果相當驚人！她也把自己執行的食譜詳細列出，搭配每天喝水4000cc，想要趕在夏天來臨前瘦一波的姐妹可參考！

R1液斷日，一天四餐只喝高蛋白粉+無糖豆漿。
R2可吃菇類、蔬菜、豆腐(禁百頁豆腐與雞蛋豆腐)，早餐喝高蛋白粉+無糖豆漿；午晚餐吃菇+蔬菜200g+豆腐。
R3可吃菇類、蔬菜、豆腐、白肉，早餐喝高蛋白粉+無糖豆漿；午晚餐吃吃菇+蔬菜200g+豆腐或白肉150g。
R4照R3吃法+一份優質穀類。

圖片來源：達志影像/shutterstock

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